什么是流瑜伽什么是阴瑜伽(什么是内观流瑜伽)

导语：什么是流瑜伽？

流瑜伽是瑜伽练习者非常喜欢的瑜伽流派，因为动作编排的行云流水，练习过后会有一种酣畅淋漓的感觉。一个呼吸一个动作，会让身体能量逐步升腾，随着体式流淌全身，也是提升身体觉知，平衡力量和柔韧性的绝佳途径。

感受过不同老师编排的流瑜伽，你一定会有别样的课堂体验，优质的课程编排会让不同阶段的练习者在同一个课堂皆可感受到到身体逐渐被打开、舒展，仿佛奇经八脉都被疏通一般熨帖。

优质的流瑜伽课堂是怎样编排的呢？

1.明确课程主题

目标永远是生而为人一个绕不过去的玩意儿，从小到大，咱们干个啥都得先定个目标，瑜伽课程也不例外。一节课程要有主题，即上完这节课你希望自己的身心有什么感受，达到怎样的练习效果，是开肩、开髓，还是后弯。但还要注意，主题要明确，不能东一下，西一下，不然这节课就会让人很迷茫，不知道你到底要干嘛。

2.体式难易程度循序渐进

当确定了主题，我们的一节课就要奔着主题去，但是动作的难易程度一定要由易到难。刚开始练习，我们要用简单的体式帮助身体热起来，逐步加强难度，达到你预定的主题。但是动作的编排并不是随意填充拼凑，即使再简单的动作也是为了主题服务的。比如，我们的主题是后弯，那么热身体式可以从简单的侧弯、扭转开始激活身体，灵活脊柱。

3.过渡自然

流瑜伽之所以行云流水，是因为动作之间的衔接与过渡流畅，体式过渡中根据不同体式的相互串联来完成每一段练习的衔接，相邻体式之间也要考虑如何转换才更加自然，我们知道瑜伽序列中经常用vinyasa串联进入下一段或者是反侧练习。

4.注意呼吸

不同于哈他瑜伽每个体式停留3-5个呼吸，流瑜伽是一个呼吸一个动作。因此对于瑜伽习练者有一定的要求，没有任何练习经验的朋友可能会跟不上，或者不知道老师口令里面的体式名称要怎么做，就会慌里慌张跟不上。

5.给不同的选择

因为一个班级里面的练习者程度不同，若要所有人都能在一节课里面都有收获，就需要在体式选择上给出不同选择，体式的升阶和降阶就很重要，通常一个体式给出两到三个选择都是可以的。

如果你是瑜伽教练，可以按照以上注意点去编排自己的课堂，如果你是瑜伽练习者，则可以结合自身体验去判定瑜伽老师的课程，再决定自己的选择。

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