失眠症怎么办才不失眠(失眠有什么危害这五种方法使你不再失眠英文)

导语：失眠有什么危害？这五种方法使你不再失眠

社会生活中的压力可能会导致一些朋友偶尔失眠，大多数原因也可能是他们自己的精神压力，如果这种情况不及时调整，很容易导致失眠，大多数人的失眠也是由此产生的。如果你经常在晚上难以入睡，你应该更加注意失眠。失眠会有很多伤害，通常表现在这些地方。

1.记忆力下降

如果大脑神经在晚上恢复不好，白天接受的信息就无法存储。与此同时，当你早上起床时，你所接受的信息无法及时反映出来。从长远来看，你的记忆力会下降很多，这对你的生活有好处.学习和工作都有很大的影响。

2.容易产生负面情绪

如果身体不能得到很好的休息，大脑神经就会处于紧张状态，身体的其他功能也很容易给精神带来压力和不耐烦.失望.长期以来，自卑等负面情绪甚至会出现抑郁症状，陷入恶性循环。

3.内分泌失调

身体内部功能的运作不仅需要内脏，还需要其他激素。如果失眠，夜间需要补充的激素可能会错过获取能量、打破内部平衡和长期内分泌紊乱的机会。

调节失眠的方法

1.改变睡眠环境

良好的睡眠环境是必不可少的因素，正常的睡眠环境应该是黑暗的.安静.舒适。

2.养成规律的睡眠时间

养成正常的睡眠时间。失眠的主要原因之一是睡眠时间不好。正常成年后的睡眠时间基本上是7到8小时。建议晚上11点前入睡，早上6点.7点起床，习惯自然。养成这个好习惯可能很难失眠。

3.白天适度运动

白天散步.慢跑和其他运动可以提高人主神经的调节能力，但睡前半小时内不要过度运动只会适得其反。

4.保持乐观.平和的心态

睡觉前情绪稳定，不要胡思乱想，闭上眼睛静静地睡觉。你可以深呼吸或听舒缓的音乐睡觉，越紧张，强迫睡觉，但适得其反。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小舻创作整理编辑！