产后妈妈如何在月子期通过恢复快速减肥(产后月子期间如何减肥)

导语：产后妈妈如何在月子期通过恢复，快速减肥，这些方法你要知道

产后减肥不能操之过急，新妈妈尤其是哺乳的新妈妈必须格外注意。产后最需要调养身体，实际上，你的身体恢复得越好，自然也就瘦得越快。所以，月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳，饮食上要注意营养均衡，运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。

心急的新妈妈想着在月子期内就赶紧把身体瘦成一道闪电，这一点都不科学，因为产后6周是新妈妈身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，哺乳妈妈需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间恢复是第一位的。饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄人足够的汤汁、水分。

当然，新妈妈可以通过合理安排饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜，也要尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。

正在哺乳的妈妈，怎么在月子期间为瘦身打好基础？

哺乳妈妈在身体恢复得不错的情况下，可以从饮食和运动两方面达到瘦身的效果。饮食要清淡，在滋补的同时多摄取一些蔬菜、水果和各类谷物。此外，可适当进行瘦身锻炼，但是，锻炼的时间不可过长，运动量也不能过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。

需要特别强调的是，哺乳妈妈刻意瘦身会影响乳汁的品质，所以干万不能节食。新妈妈如果能够利用月子期瘦身，是很聪明的方式，因为刚刚生完宝宝，新妈妈在内分泌的作用下，会让身体处于高代谢的状态，所以这个时候饮食摄取正确，再加上适当的活动，就很容易在1个月内减掉两三千克。

需要注意的是：为瘦身而节食最不明智

刚生产完的新妈妈，身体还未恢复到孕前状态，加上哺乳的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候，此时如果强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，还有可能引起产后并发症，也会导致宝宝营养跟不上。

● 月子期瘦身小妙招

有人说宝宝是妈妈的身材“杀手”、甚至更多的爱美女性为了保持好身材而放弃哺乳、其实新妈妈大可不必担心、产后肥胖是常见的现象，只需要在生完全宝之后合理饮食，多运动，孕前性感好身材一样可以“找”回来。

1.养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是咸肥的关键。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，晚上九点以后不要进食。有的新妈妈说那

要是晚上饿了怎么办，那就吃苹果吧。苹果可以调理肠胃，能止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄人的热量减少。

2.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，所以新妈妈要拒绝甜食。

3.保持充足的睡眠。充足、优质的睡眠会加速体内新陈代谢，有益于瘦身。

4.适当运动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如在室内适当走动、舒展筋骨等。最重要的是学会建立规律的运动习惯。

◆月子里睡出来的易瘦体质

对于产后瘦身来说，除了瘦身运动之外，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌量，长时间、优质的睡眠可以让激素的分泌增加，这样就可以促进身体的新陈代谢，让脂肪快速地被分解和消耗。

所以说，睡眠对于产后瘦身和养成易瘦体质有一定的功效。因此，新妈妈要保证充足的睡眠，这样既有充沛的精力照顾宝宝，又有助于易瘦体质的养成，早日恢复苗条，不过，很多新妈妈都抱怨整天喂奶. 带宝宝，没有时间睡觉，尤其是晚上更是不能睡一个整党。这就需要新妈妈自己调节，白天在宝宝睡觉的时候自己也要睡一会儿。家人也要多体谅新妈妈，让新妈妈每天有足够的休息时间。

◆月子期总是睡不好怎么办

1.睡前2小时内不能进食.否则会影响消化系统的正常运行。同时少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡，汽水等，总吃辛辣或口味过重的食物。

2.放松心态，养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前。不要胡思乱想，听一些曲调轻柔，节奏舒缓的音乐。其实，调理好自己的心情最为重要，心情调理好了，失眠的症状也就自然会消失。

3.睡前适当做些身体锻炼，做点简单的运动，如散步，每晚睡觉前用热水泡泡脚等，都可以促进睡眠

4.睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有镇静的作用。

5.白天睡觉的时间别太长，如果白天小睡时间过长或过晚，降低了夜晚想睡的需求，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗个温水澡。晚上应按摩或用轻柔的体操来帮助放松。

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