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大脑疲劳失眠怎么办(大脑疲劳如何恢复)

导语:大脑疲劳,失眠、健忘是怎么回事?你的一日三餐都吃对了吗?

以前总觉得自己笨,为什么很容易的事情都记不住。

别人说过的话一转眼就忘记了,和得了健忘症、老年痴呆的人差不多,年龄不大却一副神级兮兮的样子,这是怎么了?

是压力太大吗?

还是睡眠不好呢?

还是笨呢?

或者是吃不对呢?

大脑是非常耗能量的器官

有一种感觉是话到嘴边说不出来,用文字想表达的语言一闪而过就忘了,可能很多人都有这种感觉吧。

今天在书上看到一段话感觉很受用,也是事实就是食物对人的大脑的影响。

脑力的能耗是非常大的,即使在不大量耗费脑力的情况下,一天也要消耗300千卡,这相当于一支功率较小的灯泡,而且还无法关闭,即便是在睡眠时大脑耗能与清醒时几乎一样。

脑的能量主要来自于葡萄糖,即使在断食和睡眠期间,脑也会确保自身获得血液中一半以上的葡萄糖,从而正常运转。所以说脑是最耗能的器官。

现在人看手机、玩游戏、看电视都需要用脑,还有脑力工作者,比如文字编辑、程序号等,长期在室内伏案工作或者操作电脑,容易引起脑细胞疲劳,久而久之产生头晕、失眠、记忆力下降等神经衰弱症状。加上长时间静坐工作,体能消耗少,易出现脂肪堆积。

脑力消耗大应该怎么吃呢?

1、早餐不能少

早餐是人一天中消化能力最强的时刻,所以早餐要吃好,碳水化合物应选择各类粗粮谷类,适当的蛋白质比例,如奶、蛋、鱼、瘦牛肉、虾等;脑内需求最多的是脂类卵磷脂,因此需要增加磷脂食物,如鸡蛋、肝脏、大豆、花生仁、核桃、芝麻等;还要多吃蔬菜、水果。

2、及时补充维生A

长期面对电脑工作,要特别注意维生素A的补充,这对提高视力防止眼睛干涩有好处。而补充维生素A最好的方法是吃动物肝脏,另外也可以补充植物的胡萝卜素。

3、男性和女性的营养需求不同

女性与男性的生理结构、饮食偏好、个人嗜好等方面的不同,对于营养素的需求量及需求种类也不一样。

男性肌肉多,女性肌肉少,男性吃肉就得比女性多一点儿。

一些男性喜欢熬夜、吸烟、喝酒,导致体内多种维生素的需求增大,所以更应该多吃蔬菜、水果,多吃动物内脏、多吃坚果,多补充维生素A。

女性每个月有月经血的输出,所以应该更多地补充些动物肝脏、血制品和有补铁效果的植物性食物,比如猪肝、猪血、鸭血、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。补铁的同时补充维生素C,可以促进铁吸收,所以要多吃水果。

总之一句话,只有因时、因地、因人施膳、才能达到袪病延年的效果和越吃越聪明有活力。

参考《饮食的迷思:关于营养、健康和遗传的真相(拒绝盲目跟风)》、《你是你吃出来的吃对少生病病了这样吃就对了》

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