产后身材变形如何恢复(产后身材走样怎么恢复)

导语：产后身材大变样？简单几个动作，助你快速恢复身材

导语：生完宝宝之后，身材完全变了样，之前前凸后翘的迷人身材，变成了现在的浑身是肉，而且还有一道道的妊娠纹。相信这样的现象困扰着许多的妈妈，如果产后恢复不及时，更加影响以后的生活，对以后是否要二胎，更是不想考虑。今天给生完宝宝的妈妈们带来一些产后恢复的训练，能够帮你尽快恢复迷人的身材。

阅读本文章你将学习到：

1、为什么要进行产后恢复

2、简单的产后恢复训练动作

一、为什么要进行产后恢复

既然产后恢复这么难，为什么还要进行产后恢复呢？身材的恢复相信每个女生都非常想，但更重要的还是身体健康的恢复，所以一定要重视起来。

1、盆底肌恢复的重要性

女性在怀孕生宝宝后，对于盆底肌的压力和造成的损伤是非常大的，仅仅靠盆底肌自我修复时间非常长甚至难以自我修复；而盆底肌的作用，是托起子宫、膀胱等整个盆腔器官和相关组织，如果不能得到有效的恢复，则很容出现漏尿、阴道松弛、盆腔器官脱落等现象，对于整个身体的健康将影响非常大。

2、对身材和以后生活的影响

在生完宝宝之后身材变胖，相信已经非常常见了吧，尤其是对于很多在生宝宝之前身材比较好的人来说，这将是一个很大大的冲击，调整好了可能重拾信心去进行产后恢复训练，如果不能接受这个现实，可能就会产生产后抑郁等症状，对以后生活的影响是非常大的，所以产后恢复是非常有必要的。

二、简单的产后恢复训练动作

动作一：跪姿后蹬腿

这个动作主要是针对于盆底肌的恢复。

基本动作要领：

1、跪撑在瑜伽垫上，尽力收紧腹部

2、将所有的注意力放在自己的臀部，将右腿向后蹬至和地面水平

3、根据自己情况选择是否向前伸对侧手臂，整个过程保持身体稳定。

4、整个过程保持均匀呼吸，每组6-8个，做2-3组。

动作二：仰卧举腿

基本动作要领：

1、首先仰卧在瑜伽垫上，双手双脚贴近身体，全身放松，均匀呼吸。

2、双腿向上举起，髋关节处弯曲，膝关节处弯曲，至小腿和地面平行，大腿和地面垂直即可。

3、整个动作2-3秒完成，每组做6-10个，完成2-3组即可。

动作三：一定强度的跑步或散步

动作很简单，但是对于身体体能和全身的恢复都非常有帮助。

​注意事项：

1、着运动装，鞋子的选择一定要舒适。

2、跑道选择跑步机或橡胶跑道。

3、跑步时间尽量安排在清晨刚出太阳或下午太阳刚落山之后。

结语：说了这么多关于产后的知识，是不是已经对于产后的恢复重视起来了呢？不管是对于待孕还是怀孕期间和刚生完宝宝的女性，都应该了解，这对于以后的生活影响非常大，掌握好产后的恢复知识，将消除一大部分的顾虑，加油！

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