秋冬季如何快速瘦身(秋冬季减肥适合做什么运动)

导语：秋冬季节，做对这3件事，就可以轻松甩肉，提高燃脂效率

一到秋冬季节就长胖，你是这样的吗？其实，秋冬季节长胖是很正常的。

因为天冷了呀，当外部温度降低的时候，身体需要消耗更多的能量来维持体温，同时大脑会给身体下达指令：摄入更多热量。

这也是长胖的主要原因之一。

而秋冬季节容易长胖的另外一个原因，也是因为天冷了，人开始懒了，不想运动不愿意出门，热量消耗少了，吃得又多，自然会引起脂肪堆积。

再加上穿得厚了，赘肉都被遮住，显得不是那么胖了，胖友们减肥的信念会逐渐消失……

那么问题来了，如果不想变胖，应该怎么办呢？拒绝秋冬贴膘，今天减妞将给你分享3个实用的方法，赶紧学起来吧。

一、多喝热水

天冷了，这时候就不要喝凉水了，尤其对大多数容易手脚冰凉的女孩子来说，多喝热水，可以让身体暖暖的，也可以促进代谢。加上秋冬季节天气干燥，这时候就要多喝水了，可以为身体补充水分，加速血液循环。

而且，喝水还可以给你带来一定的饱腹感，起到控制饮食的作用——你可以在正餐前喝水，这样就不会因为饥饿而暴饮暴食了。

一般来说，我们建议每天喝1500-1700ml的水，差不多普通的杯子7-8杯吧。如果需要减肥或运动，可以酌情增加。

二、不要节食

很多人觉得，秋冬食欲好，忍着不吃就行了？减妞想说，这种方法是不可取的。因为你越忍着，你想吃东西的欲望越强烈，结果肯定就会暴饮暴食。更何况，控制饮食不等于节食，长时间低能量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，一旦你恢复饮食，就会导致反弹。

建议：应该是在控制一天总热量摄入的基础上，保证每餐营养均衡，同时挑选饱腹感更强、更不容易引起升糖的食物——保证每天吃12种以上的食物，每周25种以上，谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有，同类食物最好定期更换。

三、运动别停

不要因为天气冷就放弃运动了。外面冷，你也可以在家运动，或者去健身房也行，只要想运动，总会有办法。比如在家的话，有氧运动可以爬楼梯、打扫卫生，无氧运动可以做深蹲、卷腹、平板支撑等，其实都是不错的运动方式。

怎么说呢，对减肥这件事来说，最怕“借口”了。不给自己找借口，按照计划控制饮食、坚持运动，其实想胖起来都难呢。

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