为什么越跑越吃力呢(为什么越跑越有劲)

导语：为什么越跑越吃力？

一、先练速度，还是先练耐力？

这个问题，我已经说过很多次了！耐力是基础，力量是辅助，先通过慢跑，积累能量，提升有氧耐力，让你具备完赛的能力。如果基础薄弱，盲目竞速，身体迟早会冲垮。你们刚接触路跑，就去跑间歇冲刺，容易气喘，腿脚酸软，不到400米，就不行了！关键坚持不了三组，后面几组，会出现严重掉速的尴尬局面。对于大众跑者，个人建议，先别着急顶强度，多跑有氧慢跑，适当核心力量训练，把基础跑扎实了，再尝试间歇、冲刺、爬坡等速度训练。即便专业跑者，都是先有氧，后速度，并不是能力越强，就可以本末倒置。基础越扎实，跑起速度来更得心应手，节奏平稳，而不是跑姿摇晃得厉害。

先练速度，还是先练耐力？答案说三遍：先耐力，后速度；先耐力，后速度；先耐力，后速度。

二、为什么跑起来很吃力？

第一，跑多了，经常长距离打底，导致疲劳堆积，身体恢复不过来。

第二，跑快了，上来就快节奏去顶，喜欢盲目竞速，根本停不下来。

第三，生活习惯不好，经常熬夜、熏酒、抽烟等。

第四，歇太久，心肺功能下降明显，完全跟不上节奏，容易气喘。

第五，没有注意细节，不热身，呼吸紊乱等，跑起来体感比较差。

个人建议：

1、跑休结合，跑两天休息一下，拒绝天天跑。

2、压心率，稳节奏，保持个人舒适平稳的节奏即可。

3、保持自律的生活习惯，不要熬夜，烟酒尽量戒掉。

4、注意跑步细节，热好身，注意呼吸频率等。

三、如何在一个月之内将全马成绩提升十分钟？

有难度！一个月之内，提升十分钟，需要天赋，其次需要刻苦训练。虽然你破四，到破330，很容易，但是越往上走，成绩的提升就越发困难。有的大众跑者，月跑量将近600公里，几乎天天训练，却很难破三；而有的人，跑量不是很大，光脚就可以；没有一定的天赋，光凭苦练，成绩的提升注定是有限的。

我的建议如下：

1、调整好心态，不要急于求成。顺其自然地跑就好。

2、将周期训练拉长，比如为期三个月，第一个月跑有氧，打基础；第二个月练核心，弥补体能短板；第三个月补短板，尝试间歇冲刺，把速度提升起来。

3、请教精英跑者，或者专业跑者，不要一个人盲目训练，容易走火入魔。

4、想快，必须慢。把有氧耐力提升起来，让自己跑得持久恒远才是王道。

5、学会复盘和总结，出现问题，及时调整策略，不要一意孤行。

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