跑步应该如何循序渐进(跑步循序渐进增加跑速)

导语：初学跑步如何循序渐进？这个问题很重要！让我来为你们解答！

我就是一个资深的跑者，我跑步已经有好多年了，而且跑步的距离已经有几千公里了。在逐渐跑步的过程中，我对跑步了解的很多，我能给你们最专业的指导，让你们跑步跑得更加健康，更加快乐！

现在随着人们生活压力越来越大，许多人都出现了亚健康的状态，于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。这种想法是非常好的，因为跑步对于我们全身的各个器官都有良好的修复锻炼功能，让我们重新恢复青春活力！

可是我们在锻炼前一定要充分的对跑步做一个全面的了解，这样才能很好的让跑步服务于我们的健康，防止一些运动损伤。造成一些终身的遗憾！

1.目标的设立

这一点是非常重要的，因为一个好的目标设定能够很好的帮助我们在跑步的道路上快速成长，让我们跑得越来越快，跑得越来越常跑的越来越健康。

我们可以以三周为一个单位，比如说刚开始我们只能跑1km，第一周你就一直跑一公里，然后第二周，慢慢的加到1.5公里，第三周，慢慢的加到两公里，然后这就是一个小的进步阶段，在这三周内，你的跑量从一公里增长到两公里这样你的身体会逐渐的适应这种强度，让你跑得更长，更远。

在下一个阶段，我们可以继续以三周为一个单位，继续从两公里，跑到三公里。这样，每一个单位，每三周的累加，能够快速的让我们提高跑步的距离。

经过三到四个月的训练，你就可以轻松的跑到5km了，而且在这个过程中，你的身体会逐渐适应跑步的强度，让你的身体越变越强！

2.力量训练

可能一些刚去跑步的人根本就不知道什么叫力量训练，其实对于我们这些老手，我们也比较后悔，因为我们在刚开始跑步时也是开始摸瞎，没有进行系统的力量训练！

为什么要进行力量训练呢？因为力量训练能够很好的锻炼我们全身的肌肉，尤其是核心力量的肌肉，这让我们在跑步中跑得更快更轻松，而且能够很好的防止运动带给我们的损伤。这对于我们跑步健康具有非常重大的意义。

所以我建议那些跑步新手在刚开始跑步时，我们就应该加入一些力量训练。比如说我们在跑完步后可以做深蹲或者是立定跳远，如果是基础比较好的我们就可以做一些引体向上，卷腹的运动，这样在我们跑步距离进步的同时，我们身体的协调性和力量性也会逐渐的加强。让我们跑步表现提高的更快。

3.饮食的平衡

其实这一点是非常重要的。因为许多跑步新手，他们刚开始并不太懂跑步与饮食的关系。他们还在纠结跑步前到底要不要吃饭，跑步后到底要不要吃饭，其实这些想法都是极其不对的。想要靠跑步来减肥，必须要有合理的饮食。在这里我推荐那些跑步新手在跑步前可以吃一含有热量的面包或者是半根香蕉，这些都能为我们跑步提供能量，防止我们在跑步时出现低血糖造成身体损伤。

同时在跑步后的饮食也是极其的重要，因为在跑步时，我们的肌肉组织会受到损伤，我们的身体需要足够的营养物质来修复这种损伤，所以跑步后摄入大量的蛋白质，碳水化合物和维生素都是极其的重要。我建议跑步新手可以在跑完步后吃一些燕麦牛奶，面条，鸡蛋和一些新鲜的水果和蔬菜。这些物质都能很好的帮助我们修复身体，为我们以后的训练打下良好的基础！

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