荷兰豆炒虾仁的家常做法大全(荷兰豆炒虾仁的营养价值)

导语：家庭版荷兰豆炒虾仁，清爽不油腻，孩子大人都爱吃，补钙又营养

我第一次吃荷兰豆就被它清甜脆嫩的口感惊艳了，一开始一直以为它就是普通的豌豆荚，傻傻的分不清。也一直没有买过，后面认识现在的老公，谈恋爱那会他炒给我吃，那时候是第一次吃荷兰豆，一下子就爱上了。现在我们在一起已经九年了，荷兰豆也从最初的清炒，蒜蓉炒，炒香肠，到现在的炒火腿炒虾仁了。有了孩子后往往更注重于营养的搭配，虾仁配上胡萝卜片，补钙又补维生素，营养更均衡。拥有多种食材也非常适合孩子的胃口，因此经常出现在我们家的餐桌上。

【荷兰豆炒虾仁】

[准备材料]：荷兰豆适量，虾仁适量，胡萝卜1小块，淀粉1勺，蛋清少许。柠檬片2片，白胡椒粉少许，食用盐1片，蚝油1勺，生抽1勺，大蒜2瓣。

[制作步骤]：

1、新鲜虾仁去皮去虾线去壳，放入碗中，加入柠檬汁和少许白胡椒粉，加入蛋清和淀粉抓拌均匀腌制。我不太喜欢冰冻虾仁，所以一般都是自己买活虾剥壳。

2、荷兰豆摘掉两头的部分，用清水洗净后控干水分。荷兰豆的用量大家可以适量增减，我是买菜随意抓了两把。

3、锅里水沸腾后，放入荷兰豆和切好的胡萝卜片焯水，锅里放入几滴食用油，食物颜色会更好看一些。焯水后的食材用自来水冲洗几遍后控水备用。

4、锅里放入2勺食用油，放入蒜末小火炒出香味，一定要小火炒，才能把蒜香炒出来，大火很容易糊锅。

5、放入腌制好的虾仁，中火翻炒几下至虾仁变色，用了蛋清和淀粉腌制后的虾仁肉质鲜嫩，不容易老。

6、然后放入焯水后的荷兰豆和胡萝卜片，喜欢吃木耳的也可以放点进去，多种食材营养会更丰富一些。

7、加入1勺蚝油，1勺生抽，少许食用盐调味，大火翻炒几下即可出锅。

一份非常清爽的荷兰豆炒虾仁就做好了，荷兰豆脆嫩爽口，虾仁鲜嫩清甜，搭配上橙色的胡萝卜片，好吃又养眼。吃腻了大鱼大肉，来一盘清爽的小菜简直不要太好了。超级解腻，米饭吃起来都仿佛香了不少呢！

[小贴士]：

1、荷兰豆焯水放几滴食用油有什么作用，可以不焯水么？

最好是焯水，放几滴油煮出来的荷兰豆颜色会更加翠绿，看起来也更有食欲。

2、直接把虾仁煮熟再炒可以吗？不可以哈，口感会没有那么嫩。虾仁也容易煮老。当然你可以更好的控制煮过的虾仁再炒口感也好的方法也是可以的。

3、没有柠檬片可以不放吗？可以用生姜片代替。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小森创作整理编辑！