脂肪怕的食物有哪些这些食物加入食谱中(脂肪怕的食物都有哪些)

导语：脂肪最怕的食物有哪些？这些食物加入食谱中，让你更快瘦下来！

减肥期间，脂肪最怕的食物有哪些，你知道吗？多吃一些有助于刮脂的低卡、天然食物，可以降低卡路里摄入，帮你提升减肥成功率。

减肥期间，把这些食物加入你的食谱中，可以让你更快瘦下来！

1、白菜

100克白菜热量大约是13千卡，可以润肠通便，而且热量低，可以跟豆腐、番茄一起煮，也可以跟瘦肉一起清炒，营养又美味。

2、黄瓜

每100克黄瓜中只含有十五大卡的热量，水分含量足，富含纤维素，可以生吃、凉拌，也可以跟瘦肉一起炒。减肥期间，多吃黄瓜可以帮你提升饱腹感，控制卡路里摄入，提升减肥效率。

3、西兰花

100克西兰花的热量在35卡左右，含有碳水、蛋白质、胡萝卜素、维生素、矿物质等营养，是十字花科菜的一种，饱腹感强，可以跟虾一起烹饪，是减脂餐的最佳搭配，也是健身人士的最爱。

4、番茄

每100克番茄的热量是15大卡，饭前吃一个番茄，可以给你很强的饱腹感，从而降低进食量。番茄酸酸甜甜，可以生吃也可以凉拌，也可以跟其他蔬菜一起煮。

5、土豆

100g土豆的热量有81大卡，比米饭要低得多，含有碳水化合物跟蛋白质。土豆作为粗粮的一种，里面含有的淀粉不容易被身体消化，饱腹时间会更久。

减肥期间，可以用水煮土豆或者蒸土豆代替米饭、包子等精细主食，可以控制升糖水平，同时降低卡路里摄入。

6、红薯

每100克红薯的热量为99千卡，比米饭少低一些。红薯具有通肠润便的效果，容易便秘的人一周可以吃2-3次红薯，代替米饭、面条，可以补充粗纤维，促进肠道蠕动。

7、甜玉米

每100克甜玉米的热量为85大卡（可食部分），主要含有粗纤维，早餐可以吃一根水煮玉米代替精细主食，热量低，饱腹感也会更久。

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