减肥健康又轻松的食物(减肥健康又轻松的运动)

导语：减肥，健康又轻松

不管你减过多少次肥，相信你对减肥的评价都会是，难！难上加难！简直难到上天了！

别人的身材↓

你↓

为了能给人一种好的初印象，为了夏天~要穿好看的小吊带和小裙裙，为了穿衣服好看显瘦，很多小仙女都会尝试减肥，从而降低体脂率，改善体型。

但是！你的减肥方法真的用对了吗？

关于减肥你是否经常会有以下几点想法：

1． 只要我少吃甚至不吃体重就不会上涨

2． 不能吃肉，一口都不行！

3． 健身会长肌肉

①只要我少吃甚至不吃体重就不会上涨

错！

什么节食减肥什么每天只喝水就能瘦，7天减重10斤，这种鬼话千万别相信。不要幻想57天瘦10斤，一个月瘦30斤，要一步步慢慢来，坚持并且要有效果，怀着一种保持愉悦的心情进行下去。所有对健康有害的减肥方法都是不可取的。几天不吃东西体重肯定会下降，减少的不是脂肪而是你身体内的水分。

②肉一口都不能吃！

错！还是错！肉类中含有丰富的蛋白质，可以增加代谢循环，蛋白质是个好东西，多吃可以，但是一定不能少吃！

③健身会长肌肉？

No！大多数女生不想甚至抗拒通过健身来减脂，因为怕会长很多难看的肌肉。确实，大块的肌肉长在自己身上很多女性都不太能接受，其实这是很多人的一个误区，因为女生健身的话，短时间内不会长肌肉。甚至还很有难度，肌肉生长需要雄性激素，但是这种激素在女性体内这种激素很少。

那么，在正确认识以上减肥误区之后，该如何进行有效而健康的减肥呢？

正所谓，三分靠练七分靠吃。接下来，就给大家说说减肥期间应该怎样吃？

首先，先要了解一下，最基本的膳食结构

当然在减肥期间也要摄入足够的各类膳食。不是说一点油脂都不能碰，而是要适当摄入优质脂肪。例如坚果类，橄榄油，亚麻籽等。

重点来了！减脂食物如何选择？

简单粗暴直接看图↓

最后！划重点~!

三餐搭配：

早餐：主食+蛋白+水果

午餐：主食+蛋白+蔬菜+脂肪

晚餐：主食+蔬菜+水果

碳水，蛋白质，脂肪占比：碳水化合物：45% 蛋白质：30% 脂肪：25%

看完这些是不是觉得还是不够！干货来了！直接超具体的一星期减脂食谱来了

第一天:

早餐：紫薯小一个+水煮蛋一个+豆浆或脱脂牛奶一杯

午餐：黑米饭一拳头+西蓝花炒虾仁一小+水煮青菜不限量

晚餐：玉米一根+凉拌菠菜一盘

第二天：

早餐：玉米一根+水煮蛋一个+苹果一小个

午餐：杂粮饭一拳头+鸡胸肉+水煮青菜不限量

晚餐：小番茄不超过十颗+全面吐司一片+水煮蛋一个

第三天：

早餐：全面吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个+苹果100克

午餐：糙米饭一拳头+白灼虾8只+水煮青菜不限量

晚餐：黄瓜一根+牛肉200克+燕麦片20克（泡开）

第四天：

早餐：红薯或芋头200克+牛奶或者豆浆一杯+水煮蛋一个

午餐：米饭一拳头+鱼肉200克+绿叶青菜不限量

晚餐：肉末豆腐一小碗+西红柿鸡蛋汤一小碗

第五天：

早餐：土豆200克+牛奶或者豆浆一杯+水煮蛋一个+火龙果100克

午餐：玉米一根+牛肉200克+豆角一大盘

晚餐：西蓝花+鸡胸肉+全面吐司一片

第六天：

早餐：蒸南瓜+水煮蛋一个+牛奶或者豆浆一杯

午餐：米饭+去皮鸡腿200克+炒时蔬一盘

晚餐：玉米一小根+炒豆芽一盘

第七天：

早餐：玉米一根+鸡蛋一个+牛奶或者豆浆一杯

午餐：米饭一拳头+白灼虾8到10只+凉拌海带

晚餐：土豆200克+炒莴笋一盘

以上所有食材的烹饪制作都少油少盐，尽量做到清淡健康！如果真的实在太饿的话可以适当加餐，吃点坚果和水果都可以的。但是要控制好量。具体吃哪些水果请参考上图低Gi水果。

饮食方面：充足的饮食可以保证身体正常运转，但吃多了也是会发胖的，所以饮食上强烈建议按照上述膳食指南去做。

生活方面：我直接给的建议是，别熬夜，睡够八个小时，三餐规律。充足的饮水，每天2500毫升，如果饮食上无法达到上述膳食指南的要求记得补充多一点维生素。

运动方面:可以在网上搜索各种运动的有效方法。

好身材就是最好的名片!自律即自由！

总之 ，避免暴饮暴食，要养成良好的饮食习惯 ，一直坚持下去，好身材自然而然就会体现出来。在保持好身材的同时要注重养生，尤其是女孩子更要养生，这样会让人的状态起来更健康年轻噢！

看完这篇文章之后，期待你点点滴滴的蜕变。

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