训练后皮质醇高是什么原因(训练过度皮质醇怎样才能降下来)

导语：训练不应该超过1小时？否则皮质醇分泌增加会加速分解代谢？

一个被广为接受的健身真理是，当你训练超过一个小时，激素皮质醇会增加，所以你的身体就开始分解代谢。乍一看，这个想法是合乎逻辑的，大多数职业运动员会不惜一切代价避免分泌皮质醇，因为这会带来分解代谢，虽然这听起来很简单，但事实上，它非常复杂。

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皮质醇是肾上腺分泌的分解代谢激素。

在抗阻训练中，通过加速蛋白质分解和减少蛋白质合成，分泌皮质醇帮助身体应对压力和调节燃料，关于健康的杂志报道过，由于皮质醇分泌，训练时间不应超过一小时。

不过，这种说法被夸大了，只要训练强度足够，即使不到一小时的训练也能增加皮质醇的分泌。为了应对高强度训练，皮质醇的升高会伴随着睾酮、IGF-1和生长激素等激素的升高。

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许多人坚持训练时间不超过一小时的原则来限制皮质醇的释放，但收效甚微。然而，如果训练时间稍微增加，你可以看到更显著的效果。

没有人能证实60分钟的训练是否会有效，皮质醇会不会在60分钟内飙升，然后迫使身体开始分解代谢。皮质醇的增加与其说是与训练时间有关，不如说是与强力训练带来的压力有关。一次简单的深蹲运动就能加速皮质醇的分泌，甚至超过1小时负重5磅手臂弯举所分泌的皮质醇。

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皮质醇比许多其他激素发挥作用需要更长时间，与胰岛素不同，胰岛素与细胞表面受体的结合几乎立即引起信号变化，然后产生快速反应。相反，皮质醇在DNA水平上被称为“转录因子”，需要结合特定的DNA序列来增加或降低它们的转录速率mRNA。

因此，与其他敏感激素相比，皮质醇需要花费更多的时间来逆转mRNA的速率，以发挥其作用。此外，由于身体高度调节mRNA并将其转录成组成蛋白质，单独增加或减少mRNA几乎没有效果。

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这似乎与许多人的认知相反，但事实是，运动产生的皮质醇短暂增加没有什么用处。相反，压力和疾病导致的长期持续皮质醇升高会导致分解代谢。

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