腹横肌瘦腰(练腹横肌真的可以瘦腰吗)

导语：廋腰的秘密：腹横肌，一块有束腰效果的肌肉，把松散的肚子吸进去

不少人的身材有个特点：整体看起来也不胖，但就是肚子比较突出、松松散散。

有一阵子，小白我自己就是这样，想起来就郁闷。

其实，这背后有两个原因，共同产生作用。

第一，只是看着不胖，但体脂率不低。

第二，体脂率不高，但还是肚子看着大，则是因为腹部肌肉束腰的力量太弱。

针对情况一，主要的方法是减脂。但针对束腰力量弱，该怎么办呢？

1、强化腹横肌

虽然大家都知道练腹肌能瘦肚子，但真正起作用的不是表层的6块腹肌，它属于腹直肌。

能使肚子紧凑的，是更深层的腹横肌，只有它才有足够的力量把肚子吸回去。

因为这个原因，腹横肌也被称为能束腰的肌肉，它的力量大小直接反映出核心肌群的强弱。

2、具体练习方法

因为腹横肌参与呼吸，所以在做卷腹、举腿的发力阶段，不要憋气，尝试深呼气使肚子变瘪，增加它的参与。

3、强化腹斜肌

有很多方案建议女生不要练腹斜肌，因为腹斜肌发达，视觉效果不好，看起来腰更粗。

真是这样吗？

腹斜肌的形状是从腰部两侧向腹股沟内收的走向，相当于一个系在腰上的带子，况且它是肌肉，所以能帮助瘦腰而不是增加腰围。

只有体脂非常低，而且腹斜肌足够发达时，它才会看着像鼓起来的一块。

不过，有这种身材的一般都是健身教练或者模特，以正常女性的饮食和运动量，怕是很难有这种效果。

所以，大胆练习转体动作，腰只会更瘦！

看完小白的这篇文章，理论上，细腰的所有秘密你都已掌握。剩下的，练起来吧，少女！

当然，少男你也可以的......

END.

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