拉不出便怎么办(拉不出来屎怎么调理)

导语：拉不出来，多是这4个原因；改善便秘，2个误区可别碰

人生最重要的4件事，吃喝拉撒，可是这简单的4件事对有些人来说是如此的困难。试想一个只进不出的生活会是如何的痛苦，便秘就是这样困扰着很多人。

便秘多是由这4个原因引起的

1、久坐，不运动，便秘找上门

通常上班族容易“一坐，坐一天”，而且很少锻炼身体，这种情况下消化系统就像一个运转很慢的机器，胃肠蠕动减少，不利于通便。时间长了，机器越转越慢，肠道都“转不动了”，便秘还会远吗?

2、饮食有问题

平时喜欢吃快餐、精加工食品的人要小心了，这些食物经过加工处理，膳食纤维含量低，每天产生的大便量太少，没法刺激身体产生便意，就会便秘。还有人只吃肉不吃菜，或者总吃甜食和奶制品，也容易得便秘。

3、心情问题

回想一下每次快考试的时候是不是都很紧张，压力山大呢?紧张的时候，你的交感神经处于兴奋状态，会抑制肠道蠕动，如果长时间紧张焦虑，就要小心便秘了。

4、抑制便意

人们总是忙工作、忙生活，有时候忙起来连厕所都忘了上，憋大便会导致大便中的水分不断被肠道吸收，大便变得越来越干，很难排出，时间长了就会便秘。所以有了便意千万别憋着，no作no die。

便秘来了，怎么办呢?

1、少精细，多蔬果

精加工食品不利于排便，那就得多吃点富含膳食纤维的食物了，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是绝对不行的。

2、多运动

每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。不过小编不推荐做剧烈运动，剧烈运动时神经紧张，反而会抑制胃肠蠕动，对便秘没有好处。

3、多饮水

正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

4、补充膳食纤维

上面三个方法虽然可以改善便秘，但是见效慢，而且不是所有人都适用。想要快速解决便秘可以用接下来这个方法。

膳食纤维号称人体第七大营养物质，可轻易增强肠道蠕动，是预防和改善便秘的有效物质，其中比较常见的都润堂膳食纤维，由纯天然的山楂麦芽制成，每天饮用，2周即可明显改善便秘。

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对抗便秘的2个误区

1、吃香蕉治便秘?

吃香蕉能治便秘?小编来告诉你真相，市面上卖的香蕉很多都是生的，里面有一种叫“鞣酸”的物质，吃了有可能会加重便秘。所以要相信科学。

2、喝蜂蜜水能通便?

蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的。因为蜂蜜中含有大量的果糖，有些人对果糖的消化吸收能力很差，大量果糖到达大肠，增加了肠道的渗透压。身体为了保持肠道渗透压的平衡，会分泌大量的水分进去肠道，这样就起到润肠的作用。不过有些人对果糖的吸收能力很强，那么喝蜂蜜水对于便秘的改善就是很徒劳的。总之，便秘不可怕，选对方法是关键。祝大家早日摆脱便秘烦恼!

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