哪种运动减脂效果好如何增加减脂效率呢(哪种运动减脂肪快有效的方法)

导语：哪种运动減脂效果最好？如何增加減脂效率

我們經常聽人說要為了形象，體態，健康等原因而減肥。他們的目標需要相近，卻又機會做著截然不同的運動。例如有些選擇跑步，有些人則去健身房做力量訓練，也有些人選擇做瑜伽甚或是 HIIT （高強度間歇性運動）。運動形式五花百門，但如果你的目標單純是減肥的話，我們應該選擇什麼樣的運動呢？

（圖片來源：123RF）

但事實上減肥的重點就在於減少體內脂肪而非體重減少多少，畢竟前者才是影響體態外型和健康的主因。而要做到減脂，簡單而言就是少吃多動，造成「熱量缺口」，也就是增加活動量同時減少卡路里的攝取。而今天，我將重點放在增加活動量的這一方面，為大家比較出減脂效率最高的運動。根據《身體活動匯編》的文獻，他們把大量運動和活動的卡路里消耗量都放在上面。以下為一些大眾化運動的卡路里消耗數據：1）健身房做的力量訓練，消耗 5 卡 / 分鐘2）健身環大冒險，消耗 5.5 卡 / 分鐘3）深蹲，消耗 7.2 卡 / 分鐘4）太空漫步機，消耗 7.8 卡 / 分鐘5）中等強度自行車，消耗 9.8 卡 / 分鐘6）慢跑，消耗 10 卡 / 分鐘7）籃球，消耗 11.4 卡 / 分鐘8）跳繩，消耗 17.7 卡 / 分鐘

照數據上看，貌似跳繩的平均卡路里消耗量最高。但請注意，選擇最高卡路里消耗量的運動未必會有最好的減脂效果！這是因為有一些運動你是不可能長時間持續的。例如你可以持續慢跑 1 小時，但是你很難持續跳繩一小時。而當你把大部分時間放在休息時，你的卡路里消耗量會明顯下降，導致較低的減脂效率。另外，就是當你運動時的心律越高，為我們身體供能的主要來源將會由脂肪慢慢轉變為肌糖原（也就是碳水化合物）。記得上問曾提及，減肥其實是要減少脂肪，因此我們需要避免選擇有機會把我們的心律推高至極限的 80 % 甚至再高的運動，因為在這高心律下我們燃燒脂肪的效率會變得非常低，減肥的效果也會大打折扣。

心律與體內供能關係表

無論是做什麼運動，要記住卡路里消耗不等於燃脂效率，燃燒糖原貯備只會讓我們的體重下降而非真正意義上的減肥減脂。綜合下來，選擇一些有氧的低中強度運動就成為了減脂的最佳選擇，例子有慢跑，中低強度單車和太空漫步機等等。

對於各位希望減肥保持良好體態的人，大家不妨一試！

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！

本文内容由快快网络小鸣创作整理编辑！