如何提高热量摄入(如何提高热量的消耗)

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是因为身体长期热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。减肥的人需要提高热量输出，同时降低热量摄入，这样就能让身体产生热量缺口，从而分解身上的多余赘肉，远离肥胖困扰。

学习这几个方法，帮你提高身体的热量缺口，坚持2个月时间，让你的体脂率下降5%，身材自然会慢慢瘦下来。

方法1、补充优质蛋白

减肥期间也要聪明地吃，才能边吃边瘦下来。减肥的人，不要只会吃蔬菜，而拒绝其他食物，这样容易导致营养不良，代谢水平下降。

减肥期间，三餐要注重蛋白的补充，蛋白可以给肌肉的合成提供原料支持，而身体分解蛋白的耗时比较长，花费的热量也会比较多，饱腹时间也会比较久，有助于降低暴食几率，提升食物热效应。

因此，三餐我们可以补充鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物，烹饪的时候要清蒸水煮为主，不要进行高油盐烹饪，避免食材热量飙升。

方法2、利用琐碎时间动起来

不要总说自己没时间锻炼，时间是挤出来的。运动健身可以提高身体活动代谢，促进卡路里的消耗，帮你消耗多余赘肉，还能强化体能，减缓身体的衰老速度。

对于平时忙于工作的人来说，你可以在办公室的时候做做深蹲、俯卧撑训练，可以强化身体肌群，提高身体基础代谢。

下班后可以在家健身，下班后抽出半小时进行开合跳训练，每次10分钟开合跳，分为3-4组完成，可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态。每天坚持健身锻炼累计1小时，坚持2个月时间，身材自然会慢慢瘦下来。

方法3、补充足够的水分

每天的喝水量，也影响了一个人的减肥速度，减肥的人要学会主动喝水，而不是等到口渴了再喝水。

水是身体不可缺少的载体，每天喝2L水以上，补充身体所需水分，可以保持高代谢水平，有助于改善便秘。

早起一杯温水，可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前一杯水，可以减缓饥饿感的出现，控制进食量。不喜欢喝水的人，可以选择喝自制柠檬水或者普洱、红茶，但是不要喝任何带糖分的饮料。

方法4、早一点入睡，不要熬夜

作为朝九晚六的上班族，如果你没有早点入睡，经常熬夜，意味着睡眠时间不足。而一周5天以上睡眠时间不足的人，身体老化就会加速，身体代谢水平也会大不如前。熬夜也会促进皮质醇分泌，你的食欲就会大开，这个时候你就会吃宵夜，导致身材发胖。

而早点入睡，保证7-8小时的睡眠时间，可以给身体五脏六腑足够的时间修复，第二天更加高效运转，白天精神状态充沛，热量消耗也会有所提升。

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