妙用哑铃正确地去健身这些动作你学会了吗(哑铃健身的方法)

大家健身的时候会不会用到哑铃呢，估计有的会吧，男士肯定就会做这个动作，因为是锻炼肌肉的，那么大家也知道，哑铃是比较重的，如果使用不正确的话也是会造成一定的伤害的，下面就教大家一些使用哑铃的健身方法，一起来学习吧。

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1.哑铃卧推

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

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2.单臂哑铃划船

即每次使用一条手臂做哑铃划船动作（需使用哑铃凳），其初始姿势为左手持一只重量合适的哑铃（以左臂哑铃划船为例），然后俯身，右手手掌和膝盖撑在哑铃凳上（或者只将右手撑在哑铃凳上，右腿站在地上），左腿微微弯曲，使身体保持平衡；然后左臂肘部贴着身体向上提拉，当将哑铃拉至接近身体左侧（肋下）时停止；最后将手臂缓慢下放，回到初始动作。左臂哑铃划船做完后再换右臂即可。

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3.双臂哑铃划船

同时使用两条手臂做哑铃划船动作，基本动作是这样：两手各持一只重量合适（可以连续做15-20次）的哑铃，然后俯身（弯腰，上身与地面接近平行），膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作；然后将双肘贴着身体同时向上提拉，当将哑铃拉到接近身体两侧（肋下）时停止；最后将手臂缓慢下放，回到初始动作。这便完成了一次双臂哑铃划船动作。

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看完这些你学会了吗，快去找一个适合自己的方法练起来吧！

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