跑法有几大跑步方法(跑的技巧)

因为前面说了要给大家讲解一下三种跑法嘛，月亮今天又出去跑了一圈，实地体验三种跑法的区别，实践出真知，争取给大家最准确的描述。那么，开始吧！

1.后跟跑法

后跟跑法实际上不需要说太多，因为这是我们每个人生来就会的跑步技能。顾名思义，后跟跑法指的就是跑步时后跟先落地的方法。根据月亮亲身体验，后跟跑法的滚动比较自然，和普通走路很像，不用花时间练习。不过，这样在跑步时会让大部分的冲击力集中在脚踝和膝盖上，会让膝盖比较疼。在后跟跑步时我们还要注意不要让步幅太大，这样容易伤到自己。还有，在后跟跑步时身体要身体微微前倾，不要后仰，不然也会增加冲击力。

对于大部分跑者而言，后跟跑法无疑是最亲切的跑步方式。虽然不太快，但也是我们人类从古至今不断完善的一项技能，是我们不断传承的一个瑰宝。

2.前掌跑法

与后跟跑法不同，前掌跑法可有必要好好说说了。先读名字：“前掌跑法”。难道它就是只有脚尖落地（踮着脚）的跑法吗？不是的。前掌跑法指的是前脚掌最先着地的一种跑步方法，不是脚尖，也没有只有。注意，前掌跑法后跟也是可以着地的（看你想不想），只有落地时间前后的差距。

小知识科普完了，接下来看看怎么做。在前掌跑时可以把膝盖稍稍弯曲一些（不要幅度太大，还没过年呢），然后你就会惊奇地发现你跑步时的确是前掌先着地了。然后注意一个细节，在前掌落地时你的小拇指那一侧（还是在脚的前面）应最先着地，然后再横向滚动到大拇指的下部（有一块肌肉）。这是一个很微妙的过程，相比于前掌直接落地，减震效果会好很多。（这个要多加练习才能体会到，看完文章赶快行动起来吧！）

前掌跑法是三种跑法中减震能力最好的一种，速度也相对较快，但是技术的要求偏高，因此需要长期训练。在训练初期不要一上来就跑5公里或10公里，可以从较短的距离开始，循序渐进。训练还要加上相关肌群的力量和稳定训练（小腿三头肌，跟腱和足底肌），完成训练后也要加强对它们的按摩和放松。（要好好巴结一下自己的肌肉，不然怎么会提升成绩呢？）

3.全掌跑法

之所以将全掌跑法放在最后来讲，是因为它实际上是前两项跑法的结合体。全掌跑法就是我们在跑步时整个脚一下子落地的跑法。但因为足弓是向上凹的，所以实际上只有前脚掌和后脚掌着地（所以也叫中掌跑法）。

介绍完基本信息，接下来该讲讲怎么做了。和前掌跑法类似，全掌跑法也有一个微妙的滚动。在全掌跑时，我们脚的整个外侧先着地，在滚动到整个脚掌着地。在全掌跑时我们的身体还是要微微前倾，这样步幅才能加大。根据月亮的个人经验，在全掌跑的初期我们会感到很别扭，总是情不自禁地变成后跟跑法。这就需要我们将注意力集中在脚上，虽然可能会将疲劳感加重，但有助于我们快速习惯新跑姿。同时，在跑步过程中我们还要尽力减少落地时间，这有助于我们快速提高。（提前感受到臀驱动！）

相比于前两种跑法，全掌跑法更适合中长跑，是跑5公里，10公里或更长的不二之选。当然，它的缓震能力与你的肌肉强度直接挂钩，因此我们还是要做一些肌肉的训练。（这个建议加强小腿和脚部的肌肉力量）

总结

以上就是月亮对三种跑法的介绍和讲解。最后还是要再强调一遍，无论黑猫白猫，能抓老鼠的就是好猫。这三种跑法各有优劣，无上下之分。请大家根据个人情况选择跑步方式，谨慎训练（别受伤了），祝大家飞速进步！

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