导语：4选6会，孕期合理运动，准妈妈长胎不长肉，胎儿也长得好

文丨京妈说，原创内容。

我们都知道，怀孕后，准妈妈会运动很重要，不仅保持自己身材，长胎不长肉，而且还可以预防多种孕期并发症，最重要的是，对胎儿也好，有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动，及准妈妈做运动时，需要注意哪些事项。

选运动：孕期准妈妈可以进行哪些运动？

准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。

1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。

会运动：孕期运动需要注意哪些事项？

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

1、运动强度适中

每天保证至少30分钟的运动，以上面介绍但的这些运动项目为主，但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累，或者心跳加快要赶快休息一会；

2、最好有人陪伴

运动的时候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不稳定，还可能随时低血糖）和孕晚期（可能假性宫缩或早产）；

3、避免激烈和危险动作

准妈妈选择做运动时，要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动，不可太执拗，运动项目和动作一定要确保安全；

4、自身身体条件

有特殊情况，不适宜运动的孕妇，最好减少运动，如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎，另外如果是怀孕之前运动量很少的话，那孕期运动也要注意逐渐加量，避免造成伤害；

5、注意补水

准妈妈运动前要适当补充水分，适量即可，以防脱水，运动过后也要注意补水，但不可大口猛喝，并且要先休息会再喝水；

​6、不同孕期适合的运动不同

孕早期，早孕反应严重，且胚胎和情绪都不稳定，准妈妈不宜贸然行动，要多注意休息；孕中期，胎儿稳定，准妈妈状态也开始变好，是开始运动的时机；到了孕晚期，肚子越来越大，假性宫缩也频繁，要减少运动时间、降低运动强度，可以做些有助分娩的运动，如练习拉玛泽呼吸法等。

京妈说：我是个喜欢运动的人，怀孕后，除了上下班来回路上走路外，家住六楼，还每天爬好几趟楼梯，有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制，整个孕期体重涨了25斤，生完宝宝后体重恢复孕前体重，我个人觉得和坚持运动是分不开的，也希望准妈妈们可以从这篇文章受益，长胎不长肉，既保证宝宝发育的好，又保持身材如初。

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