黄帝内经四季养生日历电子版（一天分四时如一年分四季）

为了健康 减少熬夜 保证夜间睡眠。关键词： #睡眠##健康##熬夜#

第一个连续亮了40个小时灯泡，那一天是1879年10月21日。电灯的发明历史，与人类二三百万年进化史来说，很短。我国上海是最早使用现代灯具，约在20世纪20年代就已经开始规模使用电灯。在我的记忆里，小时候七十年代的乡村镇上单位开始有电灯的。

熬夜在现代社会似乎不是问题，大家都这样，习以为常了。但是在古代不一样。

在4000多年前的华夏原始社会时期已经开始流传《击壤歌》：“日出而作，日入而息。凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！”这首诗歌的作者名字已无从考察，壤为通假字，应是先民一种的玩具乐器。那时候夜晚不睡的人，可能只是氏族守夜防止野兽侵袭。

在19世纪中期，世界上仍然没有电灯。夜晚，人们只可以在烛光或者黑暗中摸索着生活。爱迪生在1879年8月，已经可以使灯泡的真空保持在十万分之一个大气压了，这在当时的条件下是很不容易的。在这种真空度下面，再用炭做灯丝，电灯一下子就亮了，八分钟后，电灯就损毁熄灭了。一个月后，爱迪生制造出新的抽真空设备，使灯泡内的真空达到了百万分之一个大气压，电灯的寿命也因此延长到两个小时了。实用性方面还是远远不够，价格昂贵。

社会飞速的发展，四五十年来日新月异，生活发生了翻天覆地的变化。现代人在大冬天都能开空调在被窝里躺着用手机看电影了，这在我们这一代人小时候应该是不可想象的东西。

于是，问题便出现了……

昼夜已经没有了界限，古时候的油灯不明亮害眼睛，而且耗费也大，一般人估计节俭少用，现代人用电LED照明，估计已经基本忽略可以不计算成本。现在也很少提倡随手关灯节约电力，公共路上和建筑物的象征文明繁盛的霓虹灯，是鼓励使用的。

电灯的发明，促进了文明的繁盛，但同时，也影响了人们的生活节奏。现代医学也认为，没有"光污染"，黑暗的环境会刺激大脑褪黑素的释放，使人快速进入睡眠状态。

人体睡眠，在《周易》中按照易卦的说法，为“明夷”，即日入地，天晦暗。“明夷”这个卦，上坤下离，意为太阳落山降到大地之下，人们便睡觉。由此可见，入睡是一个引阳(对应光亮)入阴(对应黑暗)的过程。

夜间变得和白天一样明亮，夜间生活工作便顺理成章了，随处可见电视电脑手机，到处可见明亮的屏幕，各种灯具富丽堂皇，熬夜这个词似乎不存在意义了。

古时候如果晚上熬夜，叫“耗伤阳气”，白天睡懒觉拖延不起床是“封杀阳气”，因为日出阳气生，如果不早起，身体的阳气就不会生发，会导致想睡时又睡不着的状况。对于有失眠问题的人，睡懒觉会加重失眠。要尽量按时睡觉、按时起床，保持正常的作息时间，睡眠时间长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。

不仅睡眠时间足够，还要把握睡眠时机，应机而眠。

根据全息理论，一片树叶可以看出一棵树的样子。时间上，一天也可以类比一年，循环周期相同。

俚语说：一日不落席，三天补勿及。

一天的清晨，就像一年中的春天，一般的庄稼都是春天种植，夏天生长，秋天收获，冬天休耕养田。错过了时间，种水稻的农时错过了一天都不行。睡眠的时间，也可以类比，一天的时间也可以像一年一样划分四季，每天的夜晚就像每年的冬季，收藏就像睡眠，错过了一季就错过了一年，错过了夜间睡眠就错过了一天，补不过来的。

错过了夜间睡眠，往大了说，就好像农民错过春播一样，荒废的是一年的地力。

所以，睡眠不仅要时间数量充足，更重要的，要符合自然的节律，要把握自然的节律。

最后，请您关注自己的睡眠节律，顺天应时，养浩然正气！

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