腰间盘突出怎么调理最有效（在日常生活中如何缓解腰间盘突出）

【在日常生活中如何缓解腰间盘突出？】

1、平躺挺腰 平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。

2、仰卧位直腿抬高 仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。

3、俯卧脊柱伸展 俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。

4、锻炼腰背肌 俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。 得了腰间盘突出后，更要注意养成良好的坐姿习惯，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。 （来源：通州区卫生健康委）

来源： 北京12320在聆听

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