如何快速减肥(如何快速减肥学生党一周瘦20斤)
01
开始变瘦的3件事
1.认真对待一日三餐
俗话说:“七分吃,三分练。”
合理健康的饮食能够让减肥达到事半功倍。
少油少盐少糖,合理搭配饮食,控制热量,不吃垃圾食品,尽量吃纯天然食物,少吃热加工食物。
吃的干净,才会长的干净!
◆早午晚餐公式推荐:
早餐: 优质碳水+蛋白质+维生素
(比如: 红薯+鸡蛋+圣女果)
午餐: 优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素
(比如: 燕麦+鸡肉+青菜+圣女果)
晚餐: 蛋白质+膳食纤维
(比如: 鸡蛋+青菜 )
『注:按照公式可自行搭配食物,不固定,注意.控制热量的摄入,做到高饱腹,低热量的减脂餐即可。』
◆低卡营养健康减脂食物推荐:
①优质碳水:
【红薯、紫薯、玉米、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面、魔芋结、糙米饭;】
②蛋白质推荐:
【鸡蛋、豆浆、豆腐、虾肉、鸡胸肉、鸡鸭鱼肉、牛肉、瘦猪肉、里脊肉;】
③膳食纤维推荐:
【西兰花、西红柿、黄瓜、菠菜、香菇、金针菇、生菜、上海青、冬瓜;】
④维生素推荐:
【圣女果、蓝莓、橙子、柚子、西梅、苹果、猕猴桃、草莓、桃子;】
减肥不是一蹴而就的,而是要循序渐进。想要达到减肥、减脂的效果一定要好好吃饭,一日三餐要认真对待,千万不要节食减肥,容易暴饮暴食和反弹。
瘦身没有想象中的那么难,只要每天认真对待一日三餐,健康变瘦,吃成易瘦体质真的很容易。
2.坚持运动1小时
看过一段话:
“我们无法控制未来是富裕还是贫穷,无法控制事业什么时候会有发展,无法控制别人对我们的评价。但最起码我们可以控制自己的身体,将身体维持在最佳状态。”
深以为然,大多数事情都不是我们能控制的了的,但唯有一点我们可以控制,就是身材。除了合理的饮食搭配外,坚持运动不仅可以带来健康的身体,还能达到减肥塑形的结果。
同时,身材是看出一个人是否自律的最好表现。
◆各部位训练宝藏博主推荐:(B站或Keep上都有)
瘦肚子:周六野、唐晓文;
瘦大腿:林芊妤、韩小四;
瘦手臂:美丽芭蕾、
瘦肩背:欧阳春晓;
瘦脸:瘦不了猫;
燃脂操:帕梅拉、刘耕宏、郑多燕、Olivia;
◆各部位最佳运动时间推荐:
①6:00—9:00 (拉伸、瑜伽、慢跑)
②12:00—15:00(瘦腰运动)
③16:00—17:00(瘦腿运动)
④18:00—20:00(高强度燃脂运动)
⑤21:00—22:00(瘦脸运动)
3.喝够足量的水(2000毫升↑)
喝水对减肥至关重要,喝水不仅可以提高人体的新陈代谢和基础代谢,还能帮助身体清肠和排毒的功效。
减肥期间多喝水还可以促进血液循环,有利于脂肪的分解。
每天8杯水,可以让减肥事半功倍。
◆越喝越瘦的喝水时间表推荐:(喝够8杯水)
第一杯:7:00 300毫升(清肠排毒,促进新陈代谢)
第二杯:8:30 350毫升 (增加活力和锁水能力)
第三杯:10:00 400毫升 (排毒养颜)
第四杯:11:30 350毫升 (提高饱腹感)
第五杯:13:00 400毫升 (促进消化)
第六杯:15:00 400毫升 (缓解疲惫)
第七杯:17:30 300毫升 (增加饱腹感)
第八杯:19:00 300毫升 (消化吸收)
一般白天时间可以多喝水,促进新陈代谢和燃脂效果,晚上是建议少喝或不喝,因为晚上喝多,夜晚睡觉容易起夜上厕所和造成水肿,影响掉秤效果。
对于喝水最后再补充一点:尽量喝温水,不要喝冷水。
02
脂肪不断下降的小习惯
1.每天喝点益生菌。
2.每天坚持早晚拉伸。
3.16 8小时减肥法。
4.不要暴饮暴食,规律饮食。
5.每天饮水量达到2000毫升↑。
6.少吃高淀粉、高糖、高油食品。
7.饭后站立半小时,有助于消化。
8.多吃蔬菜水果,补充蛋白质的摄入,不吃煎炸食物。
9.每天睡够8小时,建议晚11点睡觉,充足的睡眠时间可以加速燃脂。
10.晚饭一定要吃,可以多喝低卡营养减脂汤。
清爽减脂刮油汤推荐:
①黄瓜鸡蛋汤.
②生菜煎蛋汤.
③海带豆腐汤.
④娃娃菜煎蛋汤.
⑤平菇豆腐鸡蛋汤.
⑥西兰花鸡蛋虾仁汤.
⑦西红柿菌菇鸡蛋汤.
⑧西红柿金针菇鸡蛋汤.
03
最后我想说:
当身体脂肪减少,身体线条曲线优美紧实,真的很难不爱。
要相信,瘦下来的自己真的会很漂亮。快要冬天啦,不想让自己穿衣服显得臃肿,那就一起减肥吧。
从现在开始,让我们一起努力,一起坚持吧!
管住嘴,迈开腿。
END
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