瑜伽的基础体式有哪些(瑜伽体式的五大基本体式)

瑜伽的流派和体式都非常繁多，但是都离不开我们的身心调整和塑形的效果。我们的众多瑜伽体式当中，其实也是可以进行归纳和整理，如果按照我们的动作的方式来划分的话，我们比较基础的体式就可以有以下分类。

一、支撑类体式：这个类型的体式就包括有下犬式、斜板式、桌面式等等这样的动作。这个类型的体式主要就是让我们的手臂和手腕去进行支撑动作，所以在我们练习的过程当中，最容易受伤的也是我们的手腕，因为我们很容易在做的时候把我们的力量都泄在我们的手腕上面。想要解决这个问题，我们可以将我们的力量进行上推，不要卡在我们的腕部，把我们的力量上传到我们的背肌，然后让我们的大臂做外旋，这样可以让我们的前锯肌激活启动。

这个类型的体式可以帮助我们的腿后、臀部、整个后背还有我们的胸前，可以强化我们这些部位的力量，是一个可以帮助我们激活整个身体的体式，非常适合在开始练习的前段进行。

二、站立支撑类体式：像这类体式主要就是让我们在直立姿势进入支撑，像幻椅式、战士一式还有三角伸展式这样的体式动作都是比较常见的。在这类的动作当中，最重要的就是保证我们的“足膝正位”，让我们的身体保持好，然后做的时候把我们的力量上推到臀肌的位置。

像膝盖内扣的话，就需要启动我们的臀肌力量把膝盖往外推；膝盖超伸的话就让我们的小腿前侧去调整我们整个腿部的的力量。这类体式能够让我们的腿、腹、背以及手臂都能够得到伸展和锻炼，帮助我们开髋，或者是在过程中去刺激我们的消化系统和循环系统，总的来说还是非常好的一类能够让我们从内到外得到益处的动作训练。

三、前屈类体式：主要就包括坐角式、双角式等等这样身体前屈的动作体式。这样的体式能够充分地伸展我们的后背部，对我们腹部的按摩也可以很好地去刺激我们的消化系统。我们在进行动作的时候，最重要的就是要保证我们的骨盆是中正的，把我们的骨盆立起来。因为能够让我们的腰椎进行延展，所以我们要把腰背伸直了，不要让我们的腰椎受到损伤。

很多人在练习这个类型的体式时，都会有骨盆前后倾的问题，那么这个时候我们就是要保证我们骨盆的中正，让我们的坐骨去推向地面。我们每次吸气的时候就要让我们的身体去进行延伸，主要就是为了让我们的腿部和臀部以及我们的背部都可以得到很好的伸展，这样我们的身体就可以更好地去打开。

我们多加练习之后，我们的腿部肌肉也能够更加地强化，而且我们的整个背部的力量都得到了建立，对我们进阶的体式练习是非常有帮助的。因为这类型的体式对我们背部的伸展有要求，我们可以借此打开我们背部的柔韧性，一开始很多人可能根本没有办法完全折下身体，只要多加练习就好了。

瑜伽其实还可以进行很多归类，以上就只是对我们比较基础的一些体式进行了分类，我们学好了这些基础的体式，我们的身体也就可以越来越能够承受动作的要求，我们就可以在往后的进阶练习当中觉得更加地轻松。

我们的瑜伽练习本来就是通过让我们在体式之中让我们的身体越来越具有柔韧性，从而让我们的身体更加柔软，所以我们在练习中做到了，我们的目的也就达到了，我们身体的线条就是因为这些动作才能够越来越柔和，同时提升我们的气质。

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