分腿坐挺身前进【要领】

分腿坐挺身前进【要领】

分腿坐前进的动作方法和要领,分腿坐杠,推手挺身立腰,直臂顶肩撑杠。

掌握分腿坐前进的动作方法,做到两手向前撑杠的同时,两腿弹压杠后摆并腿进杠动作连贯。

【重点】

分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。

【难点】

两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。

【过程与方法】

通过练习，发展学生的力量、协调、灵敏等身体素质。

【练习】

(1)连续练习跳起成分腿坐。

纠错：脚背要绷直，脚尖向下，腿要伸直，直臂顶肩。

(2)反复进行支撑摆动成分腿坐练习。

纠错：摆动幅度要大。

(3)在垫上进行分腿坐前进练习。

(4)分腿坐开始，进行推杠挺髋、立腰练习。

纠错：挺髋立腰，不要沉髋。

(5)杠上加标志物进行两手远撑杠练习。

(6)在保护帮助下进行两手撑杠的同时两腿压杠弹起并腿进杠。

纠错：撑杠弹杠同时进行。