不管你是刚结婚，还是处在备孕阶段，或是已经在孕期的女性朋友们，都需要知道怀孕期间吃哪些食物对宝宝和妈妈才是最好的。

因为只有学习了这些知识，你才能有准备的在孕期为自己和宝宝提供更丰富、优质的营养。

这12种孕期黄金食物，可以为孕妈在孕期提供全方位营养，你完全可以只吃这12种食物。

它是金老师根据《西尔斯怀孕百科》一书，并结合中国妈妈体质而推荐！

在讲这12种黄金怀孕食物之前，金老师要先跟孕妈们科普一下，对宝宝和妈妈们而言，好的食物应该具有的特征：

1. 热量较低，营养含量高、营养丰富

2. 饱腹感强，脂肪增长少

3. 提升免疫力

4. 口感好、胃口好

5. 不含化学物质

这五点并不难理解，事实上即使不吃金老师下边推荐的12种食物，你所吃的食物也必须符合以上五点。

下边为大家介绍这12种黄金怀孕食物：

1. 蛋类

2. 生坚果

3. 绿色蔬菜

4. 绿色水果：蓝莓、葡萄、牛油果等

5. 海鲜：鱼、虾

6. 豆制品：豆腐、豆浆

7. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶

8. 燕麦片

9. 橄榄油、亚麻籽油

10. 肉类：牛肉、乌鸡

11. 豆类

12. 全麦面包

从上述12种食物中，你会发现，它们大部分都是低脂、高蛋白，富含维生素和膳食纤维的食物。也只有这类型的食物，才可以被称为优质营养物。

所以，宝妈在孕期一定要远离那些高油脂、高糖的食物！毕竟吃的健康不只是为了你自己，还是为了你腹中的宝宝！

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