健身减脂肪的佳运动方法(健身减肥的动作)

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为什么同样是健身，别人可以很快练出好身材，你的健身效率却很低下呢？不同的健身方法收获的效果也是不同的。我们要学习正确的健身理念，远离各种健身误区，才能更加高效锻炼。

公认的5个健身原则，让你减最多脂肪，涨最多肌肉！

1、合理分配肌群训练

健身的时候不可忽略力量训练，而力量训练需要掌握方法，并不是每天锻炼同一肌群，肌肉就会快速生长。

我们需要合理分配肌群训练，目标肌群每次训练后要休息2-3天时间，做到劳逸结合，给肌肉充足的修复时间，才能提升增肌效率。比如练腿、练背一周保持2次训练即可，而手臂、腹肌训练一周可以进行3次。

2、循序渐进提升有氧运动强度

健身的时候，刚开始体能耐力比较差，我们可以从低强度的运动开始，比如快走、骑行之类的低强度训练，逐渐提升心肺功能，促进脂肪的分解。

而低强度训练一段时间后，我们要提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，才能避免身体逐渐陷入舒适区，导致减肥效率下降。

当你有一定运动基础之后，可以选择跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等高强度训练，这样才能让你消耗更多脂肪。

3、不要胡吃海喝，学习健身餐饮食

想要健身效率翻倍，饮食管理不能少。我们要远离各种垃圾食品，进行高蛋白、低脂肪饮食，合理控制卡路里摄入，这样可以减少脂肪堆积，有助于肌肉的生长。

增肌人群可以适当提升卡路里摄入，同时进行多餐饮食，可以提升食物的吸收率，而减脂人群可以降低热量摄入，多餐一些高纤维食材，主食补充一些粗粮可以延长饱腹时间，降低饥饿感的出现。

4、不要熬夜过劳，要保证充足的休息

经常熬夜晚睡，尤其是睡眠不足的人健身效率会大打折扣，因为睡眠不足影响激素的分泌，抑制瘦素的分泌，还会影响肌肉的生长，不利于增肌减脂。

只有保持规律早睡，每天睡足8小时，才能促进身体机能的修复，有助于提升健身效率，更快练出好身材。

5、坚持足够的时间

健身是一场长时间的挑战赛，不能急于求成，一定要坚持下来才能有所收获。脂肪细胞是有记忆功能的，想要保持住好身材，我们的减肥周期最好在3个月以上，减肥成功后也要花1-2个月的时间来巩固身材。

肌肉的生长速度是有限的，一个月最多只能增长1-1.5斤肌肉，因此，想要练出发达的肌肉身材，你需要时间的积累，才能收获身材的蜕变。

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