当你刚接触瑜伽时，你会很兴奋地学习基本的体位，让身体进入经典的姿势。然而，随着练习，瑜伽练习将进入瓶颈期。这时你的姿势可能需要改进。当你想把练习提高到一个新的水平时，试试以下这些技巧。

1，练习，练习，练习...

当你想加深对某个特定姿势的理解时，一定要练习。要朝着高峰姿势努力，比如孔雀起舞式或单腿王鸽式。但也别忘了花时间完善基本动作，如下犬式或战士III。练习这些姿势的细微差别可以帮助你为整个练习打下坚实的基础。

2，保持姿势

很多人不喜欢长时间保持姿势。但大多数“突破”都是在坚持并保持姿势时实现的，即使姿势超出了你的舒适区。

3、呼吸

深吸一口气，在身体里腾出空间。当呼气时，进一步加深姿势，再扭转一点，再向前弯曲一点，依此类推。呼气时有一种放松的反应，可以让你在体式中走得更深。注意，当你向前弯曲或扭转身体时，你的身体自然想要呼气。遵循这种本能。随着呼吸有机地运动。

4、慢慢接近体式

不要试图一下子进入完整姿势。每一个瑜伽姿势都有很多需要注意的地方，即使是一些看起来很简单的动作，比如手杖式。你的脊椎如何对齐你的脚和膝盖是否指向正确的方向你的肩膀离耳朵远吗你的肌肉紧张吗

花时间做一些基础姿势，以达到你的“目标姿势”。

5、使用（或不使用）辅具

如果你习惯于用辅具练习姿势，那就试试不用。如果你经常依靠瑜伽砖或瑜伽带，那么看看在没有它们的情况下练习会发生什么。改变你的习惯会唤醒你的大脑，让你以一种新的方式关注。

6、继续学习

翻阅瑜伽典籍，比如Iyengar（艾扬格）对身体各部分的相对位置非常挑剔，回过头来注意这一点很有必要。我们会认为自己非常了解这些姿势，比如下犬式，不知道做过多少次，但你是否总是记得将能量向臀部收

7、放手

有时候，加深姿势的最好方法就是停止拼命的尝试！在身心准备就绪之前把自己推得太远可能会导致不必要的肌肉紧张。放松下来，放下期望。更深入的姿势和更深入的练习会及时出现在你面前。

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