便秘特别难受拉不出来怎么办(便秘拉不出来怎么缓解)

保持好的生活习惯，消化系统功能正常，自然排便顺畅，感觉到想要上厕所不用几分钟就可以让粪便排泄出体外，保持肠道轻松。但是，有部分人每次都便秘，需要花费很长时间才可以排便，而引发便秘的原因是什么应该了解清楚，才能尽早解决，保持大便的通畅。那么，便秘是怎么回事呢

便秘出现的原因多种多样，要根据实际情况了解原因后掌握方法来缓解，其中饮食不恰当、缺乏锻炼、没有养成良好的排便习惯，这三个诱因会让便秘表现持续，因此，需根据具体情况正确应对，便秘症状才能缓解。

如何改善便秘

1、每天固定时间上厕所

要缓解便秘，有效的方法是每天固定时间上厕所，条件反射建立自然后续排便顺畅。有部分人排便没有规律，有时想要上厕所也憋着，条件反射无法保持正常，后续会有便秘表现。为了让身体适应，更好排出代谢废物，可以养成好的习惯，每天固定时间上个厕所，就算没有粪便排泄出来也要坚持，久而久之便秘表现会改善。

2、饮食恰当

要让便秘更快缓解还应该饮食调节好，日常生活中选择合适类型食物提供营养，才能保护消化系统的同时让大便通畅，很多食物都具有润肠，通便的作用。当然，补充足够的膳食纤维有必要，粗粮、蔬菜、水果有这方面的作用，不要过多摄入肉类食物，精细类食物，否则肠道动力不充足，蠕动速度缓慢，便秘表现会明显。

3、多补充水分

为了缓解便秘还应该多补充水分，很多人基本上明显口渴才喝水，这并非明智选择，口渴是身体已经发出求救信号，代表缺水明显，应该一天中分多次喝水，就算没有口渴表现也可以补充水分，通过饮水技巧掌握来润肠通便，保持大便湿润状态，自然可以更快排泄出来。若大便干燥，水分缺乏，便秘的可能性增加。

4、加强身体锻炼

有足够的运动量便秘也会更快改善，有部分人持续缺乏锻炼，没有任何运动量，不仅容易肥胖，体质下降，身体的代谢速度也会变得缓慢，肠道的蠕动速度变慢后便秘表现会明显。

而通过积极锻炼身体的方式让肠道有足够的动力，后续便秘缓解。而运动的项目多种多样，要根据自身情况选择适合的，平时适当游泳、跑步或者做提肛运动，都对便秘有很好改善效果。

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