鞋的外侧磨损严重小腿弯曲(鞋子脚踝外侧处磨脚怎么办)

很多女生都有下半身偏壮的困扰，尤其是小腿部位。引起小腿粗壮的原因有很多，其中足内翻是很容易被忽视的一个原因。

如何判断自己是否有足内翻呢仔细观察自己平时经常穿的一双平底鞋，如果鞋底外侧磨损比内侧更加严重，那么很可能是足内翻引起的，也就是内八字脚。

足内翻通常伴随着O型腿，脊柱侧弯等诸多问题。最直接的感受是在走路的过程中，踝关节不稳定，走久了容易脚踝酸痛，穿高跟鞋时也不稳，容易崴脚扭脚，更直接的表现是脚踝和小腿比较粗壮，和大腿有的一拼！

那么如何改善足内翻呢若是比较严重，那么需要配合矫形鞋垫进行专业矫正，如果比较轻微的话，可以通过一些锻炼方法来得到改善。

Rosie就安利了一个改善足内翻的动作，坐着就可以开始练，一周就可以看到效果。

首先将一块毛巾叠成厚度1cm左右的方块，放在脚底外侧。双手扶膝，小腿垂直地面，保持膝盖不动。

呼气时大脚趾压地，脚掌外侧上抬，努力离开毛巾，吸气时脚掌外侧放松落下。全程保持膝盖稳定，重复20次。

有时间的朋友可以先泡个脚再做，血液循环之后，做起来会更加轻松，同时还有利于去水肿瘦小腿。一组20次，连续做3-4组，一周之后再来观察鞋底外侧磨损情况，会发现磨损有所减轻，脚踝状态也更好哦。

除此之外，还可以尝试以下几个改善动作：

坐在垫子上，脚尖回勾，弹力带一端缠绕一侧右脚前脚掌，另一端穿过左脚脚底用手抓住；保持弹力带拉紧状态，然后右脚与弹力带相抵抗，向外侧翻转，感受脚踝在发力。

注意膝盖保持不动，10个一组，做3组。（反向练习则是训练足外翻的，注意别做反了~）

这个动作有利于均衡脚踝力量，强化足底肌肉，有利于走路时正确发力，走得更稳。

准备一个按摩球/网球，将其置于足底，然后前后滚动，感受足底有疼痛感。整个足底最好都要滚动到，可以帮助放松足底筋膜，缓解久站久行引起的疲惫，同时有利于增强脚踝稳定性。

也可以将按摩球换成冰水。冰可以迅速加快脚底的血液循环，通过冰的刺激，血液之后会迅速充斥脚底，带去温暖的感觉。

虽然轻微的足内翻不仔细观察你可能不会在意，但时间久了会越来越明显，同时会导致体态问题，引起小腿肿胀脚踝粗壮等问题，还是需要引起注意，及时改善的！

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