阴瑜伽婴儿式的功效(阴瑜伽婴儿式口令)

婴儿式 Child

“肉背”与坏情绪的克星

❶ 跪坐，臀部坐在脚跟上。双膝并拢，或分开与髋部同宽。对于初学者允许膝盖分开直到舒适位置。

❷ 呼气，上半身前屈，前额着地。有的学员前额着地臀部就会抬起而不能坐在脚跟上，这时就需让前额放在手上或抱枕上，可使颈部舒适。手放在臀部的两侧，掌心向上。也可以使双臂向前伸展来做这个体式。

❸ 保持3～5分钟。

功效：

①用来休息和帮助恢复的体式。有助于使脊柱伸展。

②轻微挤压胃部和胸部可刺激到消化器官和胸部。加强脾脏、胃、肾和膀胱的功能。心理上可以缓解情感冷漠、忧虑、心里脆弱。头部支撑时可以缓解背部和颈部疼痛。

小贴士：

①腹泻或怀孕期间不要做这个体式。刚吃完饭最好不要做这个体式，会不舒服。

②如果膝盖有疾病，学员需要在大腿与小腿之间垫上毛巾或毯子，或避免这个体式。

③作为一个温和的脚踝伸展体式，学员或许需要在脚踝下方垫上毯子或其他物品来减少脚背的不适。

变体

❶ 可以让双膝向两侧分开到青蛙式的一半，把它作为青蛙式的准备体式，但需保持臀部坐在脚后跟上。

❷ 把双手放在臀部两侧，缓慢地从一侧滚动到另一侧。这样可以刺激胸部上侧和乳房组织的血液和淋巴液的循环。

免责声明:本文内容由互联网用户自发贡献，本站仅提供存储空间服务，不拥有所有权,不承担相关法律责任。若有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请与我们取得联系举报，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小快整理编辑！