锻炼后体重不减反增怎么办(坚持锻炼体重不降反增)

光减肥不见瘦努力健身，体重不降反增大宋老师送你一份科学瘦身小妙招，吃着就能瘦下来！

1.减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥2公斤。

2.改变饮食结构

不应减少饮食量，而应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

3.饭前先喝汤

进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

4.每一口嚼15~20下

研究发现，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人比较容易有饱腹感。

5.用小盘子吃饭

相同份量的食物，若用大盘子吃，进食者会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰盛，会吃得较少。

6.多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

7.在安静的地方用餐

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。

8.甜点放到早餐吃

早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。

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