太阳式呼吸法的功效(太阳式呼吸控制法讲解)

导语：太阳式呼吸法，激发身体活力

太阳式呼吸法梵文surybhedana pranayama，是传统哈他瑜伽中重要的呼吸控制法。在哈他瑜伽中，surya代表右，candra代表左。例如在《哈他之光》中，suryanga代表身体的右侧，candranga代表身体的左侧。因此，suryanadi代表右侧鼻孔或右侧神经系统，candranadi代表左侧相应的部分。

Surya指太阳， bhedana来自词根 bhid，指刺穿或者穿过，鼻子右侧的神经叫做pingala nadi 或者surya nadi(三条经络之一太阳脉、阳脉，即人的右脉)

左边的叫ida nadi或者candra nadi,三条经脉之一月亮脉，阴脉，即人的左脉。

太阳式呼吸法，就是用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气的一种呼吸方法，供给身体能量，让神经兴奋起来。与之相反的是月亮式呼吸法，其作用之一是让人身心平静下来。

一、为什么用雷电坐

在呼吸法练习中，可以使用莲花坐姿、至善坐或舒适盘腿坐姿，这里推荐使用雷电坐姿。

屈双膝，膝盖并拢。小腿胫骨脚背贴地，双脚并拢，臀部坐到脚后跟上，呈雷电坐姿。

雷电坐姿时，大小腿，脚背都处于伸展状态，足阳明胃经也从脚背、大小腿经过。

所以雷电坐能够促进胃肠蠕动，消化液的分泌，具有平小腹，助消化的功效。

太阳式呼吸法用右鼻孔吸进阳气，左鼻孔呼出阴性能量，使身体阳性能量提升。两者相结合如虎添翼，有效帮助脾胃消化，起到新陈代谢的作用。

这个坐姿有部分人无法完成，有脚踝或膝盖疼痛等问题。可以在脚踝下垫一个小毛巾卷，在膝窝处垫毛毯；双脚分开，臀下垫毛毯或瑜伽砖，根据自己身体能承受的时间，循序渐进逐渐增加练习时间。

二、太阳式呼吸法

雷电坐姿，从尾椎到颈椎向上拉伸脊柱，保持躯干延展向上，右手毗湿奴手印准备。

闭上眼睛，感官向内收摄。左手放在左膝上，呈智慧手印。

先呼气，吸气时，右手无名指轻轻按住左鼻孔，让右鼻孔吸气。

稍作停顿，呼气时，大拇指轻轻按住右鼻孔，松开无名指，让左鼻孔呼气。

初学者尽量保持身体向上延展即可。

三、呼吸细节及注意事项

·呼吸法要多练习，至少做15～20轮以上，才能达到量变到质变的效果。

·吸气和呼气深长而缓慢，呼气时长是吸气的两倍。

·手指在鼻子上时，不要太大力将鼻中隔偏向一边。

·手指在鼻子上的压力，让鼻孔形成一个通道，让空气缓慢而稳定通过。这个通道既不能太窄，也不能太宽。初期练习时，可以将呼吸通道拓宽，随着练习的深入，让呼吸通道变窄一些。

·有练习基础的人，可以配合收束法，增加呼吸之间的停顿，让屏息时间增长。但不要勉强自己，一定在呼吸顺畅的基础上进行。

·如果右鼻孔由于感冒或其他原因堵塞时，可以用左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，这就变成了月亮式调息法，太阳式和月亮式呼吸法可以几天轮流练习。

·如果有偏头痛或一边头发沉，可以用同侧鼻孔呼气，另一侧鼻孔吸气。

四、小结

通过手指控制鼻孔，空气进入身体更缓慢稳定，气息更加深入。提高消化功能，使大脑清醒，增加人的活力，对眼睛发炎，恐惧不安等有缓解的作用。但是，血压过高和心脏有问题的人群谨慎练习。

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