失眠好的解决方法是什么(拯救睡眠失眠)

在一段时间里，我经常有半夜醒来睡不着的情况，想睡又睡不着，很难受，好像必须睡着才意味着完成一天睡眠的任务。

后来，如果再出现失眠的情况，我就打开台灯，拿起放在床头的书来读，等眼和脑都累了，再次入眠似乎也没那么费劲儿了。

在杨定一博士的力作《好睡》里，提到一个对古人睡眠形态的有趣实验，人们曾以为不用电、不看电视、不用手机的古人一定睡得早睡得多；而实验结果是，“以前的人通常会在半夜醒来一两个小时，前后各睡4小时。而半夜醒来的这一两个小时，其实是人最放松、最自在的时候。”

看到这里，我不禁乐了，我以为的失眠，其实是一种“分段睡眠”，我强制给自己一种“睡眠标准”，反而让自己对睡眠产生了压力。

《好睡》这本书更多的是从身心层面对睡眠的理解和看法，同时还有非常实用的有助于睡眠的练习方法，让我们从全新的角度去对待失眠这件事。

一、 让我们先从观念上对失眠做彻底的转变。

“对睡眠的需求，人人不同。”我们不要再以睡足多长时间作为理想睡眠的标准了，否则真能让睡眠变成负担。重要的是，自己觉得是否睡饱，是否让休息得到满足，才是关键。

从心理层面，我们可以让自己尝试下面的练习，轻松地看待失眠这件事。

1、 没有一样事情，有绝对的重要性。没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。

2、 我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠。

3、 一切都好，我不光没有睡眠的问题，其实，我什么问题也没有。不要总跟别人分享自己睡不好这件事。

二、彻底转变生活习惯，不仅能解决失眠，背后身心的失衡也会跟着调整。

1、好的呼吸有益于身心均衡。有研究说，用嘴巴呼吸，和打呼、白天打不起精神、身体不健康有关。用鼻子呼吸，会促进一氧化氮的产生，这种小分子对细菌、病毒、真菌有杀灭的作用，可降低感冒或肺炎等肺部感染的概率。经常做舌抵上颚的练习，不仅可以帮助我们养成用鼻子呼吸的习惯，还是能改善睡眠的小窍门。

2、运动让身心归零，将气脉打通，人处在一个完全舒畅放松的状态，就很容易进入睡眠了。我们可以多进行有氧、健身、拉伸的运动，可以加快代谢，延缓衰老。

3、彩虹饮食让身体摄入色彩丰富的蔬果，带着感恩准备食物，专心用餐，均衡饮食，身心自然平和健康，也就不会将睡眠当成问题了。

杨定一博士说，失眠最多是反映人类现况的不均衡。所以，无论从观念上，还是习惯上，我们多借鉴《好睡》一书中的知识和方法，从中不仅能让我们收获调整和改善失眠的方法，还能学到比睡眠更重要的功课。

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