今天我们分享三个适合随时随地和队友进行的综合训练方法，希望大家喜欢！

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经常会有和小伙伴在场上瞎玩而不知道如何提高自己的技术，今天的训练，我们只需要几双额外的球鞋，用他们形成一个小区域，就可以开始我们的技术提高之旅，下面我们正式开始：

场地设置：

我们不需要任何装备，我们只需要用一些物品创建一个正方形区域，对于经常去球场的小伙伴来说这不是一个问题，我们可以使用背包或其他任何方便的物品。

图1-场地设置

第一个练习：

第一个练习是将球控制在区域内，在这个练习中，一名队友在区域内，另一名队友持球在大约10米外的地方。

图2-相距10米

该训练的目标是让区域中的球员接一个有力的传球，只一次触球将球控制在区域内，这是一个很好的练习控球和接球能力的训练。

图3-一次触球控制

每个人可以给对方5个强有力的传球，谁一脚触球接到区域内的次数多谁获胜，我们可以通过调整区域的大小来增加挑战和难度，我们也可以传高空球来增加难度。

图4-增加难度

第二个练习：

第二个练习是区域内1v1，这个1v1和普通的1v1差不多，就是防守者必须一直在区域内，此外，进攻者必须通过正方形区域，然后才能得分，进攻者应该全速前进，可以尝试一些不同的进攻动作。

图5-通过区域得分

通常情况下，我们更多需要的变速和变向，防守球员应该试着迫使进攻者用他的弱势脚，并坚守阵地。

图6-变速变向

第三个练习：

第三个练习是短传和速度训练，这个简单的练习对球员在狭小空间里快速反应和加速能力很有帮助，同时也能提高基本的球技。

图7-短传和速度训练

一名球员从区域中间开始，得到一个信号，跑到相应的角落，一旦他们得到信号，他们就跑到那个角落，接传球，然后传回来，再快速回到中间。在向边角快速加速四五次后，球员发出信号将球踢到中场，完成进球。

图8-额外传球

额外训练：

最后一个是额外的训练是抛球越过肩膀凌空，因为这个练习不需要方形区域，它最好和搭档一起练西，所以在这里加入了它。

图9-抛球越过肩膀

一名球员开始时背对球门，档将球抛过他的肩膀，球员转身反应，在反弹前后将球射进球门。

图10-背对球门

这是一个提高反应能力、凌空射门和临门一脚相结合的很好的训练，能够助我们在比赛中取得更好的成绩，训练很简单但是都帮助很大。

图11-提高反应能力

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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