产后恢复自己在家能做到吗(产后在家可以做什么)

产后妈妈们普遍身材走形，所以产褥操还是很必须的，这套产褥操在床上就能完成。

1.产后多久开始做

顺产：产后3天左右就可以开始做一些小幅度动作，时间不要太长。剖腹产或者有侧切：产后10天开始，动作从上肢慢慢延伸至下肢，先从上半身的运动开始，运动量可以慢慢增加，一定要量力而行。

2.做多久

可以每天1次，上午、下午共2次，时间长在30分钟左右，可以随着身体状态逐渐延长时间，但是做好不要超过1小时。

那可以做哪些动作呢

1.缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛

（产后1-3天可开始）全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8-16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

2.上肢运动

产后1-3天开始，仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧，将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回，均可重复8~16次。

3.下肢屈伸运动

产后3-10天开始，仰卧，两手放平于躯干两侧，将下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平，如此两腿交互操作。

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