生活中如何提高专注力的方法(生活中如何提高专注力和专注力)
今天要分享的是刚刚啃读完的书《赢回专注力哈佛分心对抗大师帮你攻克职场6大分心顽疾》。
不知道从什么时候起，我们好像越来越难以在工作中保持专注了。
“多如牛毛的分心事、持续不断地被打断、各种铃声提示音不绝于耳、网络成瘾泛滥猖獗、开会的时候在桌子底下频发信息、大脑回路永远过载、竭尽全力把所有的事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……”
这种当今职场普遍存在的压迫感，其实源自于“注意缺陷特质”。
当然，这和传统意义上的“多动症（注意缺陷障碍）”并不是一回事，而是说：
“随着现代社会让我们分心的东西越来越多，我们好像丧失了对任何事情聚精会神的能力，永远急急忙忙，在各种任务直接不停切换。但一天结束之后，我们并没有获得满满的成就感，而是身心俱疲，难以心平气和地面对家人。“
书里详细地分析了6种工作中最常见的分心类型：
为了解决这些害人害己的分心特质，作者提出了“灵活聚集”的概念。
也就是：在日常生活中可以自由切换注意力，随时进入心流的状态。
为了做到这一点，我们可以使用以下5条策略：
01 生理觉醒
维持基本的健康和生理功能，保持能力水平。
工作任务越来越多越来越难，想要顺利处理这些任务，没有良好的精力肯定是不行的。
试想，当你昏昏欲睡或者身体抱恙的时候，哪还有心情专注于眼前的任务，一心只想赶快敷衍完成然后回家休息。
而要保持高水平的精力状态，靠的不是咖啡可乐这些提神饮料，而是充足的睡眠、均衡的营养和适当的锻炼。
关于睡眠，我在《怎样获得高质量睡眠》中已经介绍过，这里就不再赘述。
至于饮食，作者提出了以下几条建议：
1-吃完整的食物
2-充分吸收摄入的食物（早上喝柠檬温水或把水果榨成汁）
3-尽量少吃红肉
4-考虑无麸质饮食（小麦、麦芽、黑麦和干小麦粉）
5-考虑剔除乳制品
6-吃本地产的食物
最后，如果想让锻炼更容易坚持的话，可以试着往其中增加一点游戏的元素，比如组队或比赛，让它更好玩。
02 激发心智
维持心理和健康精神，提升认知功能
我不知道大家有没有经历过那种懒懒散散什么都不想做的状态，如果有的话，那大概就是我们停留在舒适区太久，产生了无聊厌倦的感觉。
要想突破这种困境，可以试试两个方法：一是冥想，二是认知刺激。
冥想的好处相信大家听得都很多，对于保持专注来说，它主要是起到“降低压力水平、提升能力水平，让人更宁静。“
这种方法我自己还没有尝试过，不知道具体效果如何。
但“认知刺激”这种方法我经常使用，并且常常能收获奇效。比如说：
所以其实“认知刺激”就是通过精神上的刺激让自己清醒过来，最简单的方法就是去尝试新的东西，不管是学新课，还是换一种教学方法，都可以让我在工作中保持活力～
我想，这大概就是我为什么每天都活力满满的原因
03 人际联结
从人际关系中获取归属感，提升自我效能
没有人是一座孤岛，也没有任何人愿意成为孤岛。心理学界早就通过大大小小的研究证明：拥有健康稳定的人际关系，可以显著提高一个人的幸福指数。
当然了，这并不意味着我们要耗尽全部的精力去讨好周围所有的人，甚至做一些违背自我意愿的事情。
而是尽可能地和让自己舒服的人呆在一起。不需要太多，哪怕只是3～5个朋友或者能说上话的亲人，偶尔能一起吃饭聊天，就是很强大的人际联结。
我虽然喜欢独处，但也经常和朋友们外出聚餐，否则天天都是工作和学习，早晚把自己给压垮。
除了朋友，还可以试试养宠物，或者每天外出散散步，都可以有效地缓解孤独感。
而在工作中，可以试试给自己找一个合得来的死党，这样每天上班的时候会多一分期待感。但要切记，远离办公室政治，不要让自己处于负能量的场所之中。
最后就是生活和工作以外，还可以加入其他社会性的机构或组织，让自己有机会贡献出自己的价值，并从中体会到巨大的满足感。
忘了在哪里看到过一句话：真正持久的幸福，是要把时间和精力投入到那些比自己更宏大的事物当中去。
我想，指的就是这种贡献自身价值所带来的成就感。
04 驾驭情绪
管理好精神状态，消除消极的情绪和信念。
塔课学院的创始人崔冕老师有一句我非常赞同的话：好心情是第一生产力！
我自己也经常遇到因为心情不好而无法投入的困境。不过自从意识到它的危害，我就开始有意识地管理自己的情绪，看了很多情绪管理相关的书，学到了不少东西。
此后，我虽然还是会有负面情绪，比如前几天，就发生一件事让我很沮丧。（详情请戳：今天有点负面情绪，我要去调整一下。）
但幸运的是，不会让自己陷进去，能很快地从其中抽身出来。
所以了解一点和情绪管理相关的知识，也能够非常有效地帮助我们对抗分心。
此外，我们要试着去发掘自己的在工作中的“甜蜜区“，这能让我们有效地对抗职业倦怠，保持工作的激情。
05 构建结构
从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标
“结构”这个词看起来很抽象，其实我们就可以把它简单地理解为：规划。
一旦我们开始思考并规划自己当前的生活，不再浑浑噩噩，就会开始有不一样的感觉。
：陪你写首诗
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