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足跟的力量训练(如何加强足底的力量训练)
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瑜伽很多体式都免不了根基的力量,比如体现在很多站立的体式当中。但是由于我们长时间的日常习惯,让足跟敏感度慢慢消退,降低。双脚过度的老化,导致很多时候在做动作当中,根基不稳。
双脚力量的建立,想必很多人老师也提到过,今天我们要说练习至关重要,足跟影响着我们身体的健康,会导致很多问题的出现,通过瑜伽的练习和觉知,慢慢的建立足跟力量,激活大脑觉知。
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我们今天要说的就是,双脚并拢的根式,在很多书籍中记载,这个动作使我们守住自己的脉轮,尤其是我们的生殖轮,它能让前列腺和性腺得到锻炼,对过度的性欲和欲望,得到控制,来保持身体的能量,所以能很好的平静内心的不安。
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1.热身动作,吸气从跪姿准备,身体微微向前,胸前延展,指尖触地,缓慢的抬起脚跟,跟随吸气臀部发力,带动身体慢慢起身,脚跟一直保持抬起向上的力量,吸气,骨盆再次下沉,动作放慢,跟随呼吸,多做几次。
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2.从金刚座开始,脚指头保持回勾,大脚球和脚跟抵触,让身体保持直立,腰背挺直,双手在大腿上方,保持自然呼吸。
随着练习的加深,膝盖慢慢向两侧分开,脚掌心保持相对,互推。腰背直立,保持呼吸。如果还可以保持,身体不动,双手在胸前合掌。
最后身体慢慢起身,回到金刚座,跳绳呼吸。
这样的体式,我们应该经常做,能促进消化系统内的血液循环,舒展髋部,伸展足弓和脚腕,增强关节的灵活性,使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松;缓解下背部的疼痛;按摩腹腔器官,能缓解痛经等症状,对各种妇科疾病有辅助疗效,对消化类疾病也有不错的治疗效果。
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