足跟的力量训练(如何加强足底的力量训练)

瑜伽很多体式都免不了根基的力量，比如体现在很多站立的体式当中。但是由于我们长时间的日常习惯，让足跟敏感度慢慢消退，降低。双脚过度的老化，导致很多时候在做动作当中，根基不稳。

双脚力量的建立，想必很多人老师也提到过，今天我们要说练习至关重要，足跟影响着我们身体的健康，会导致很多问题的出现，通过瑜伽的练习和觉知，慢慢的建立足跟力量，激活大脑觉知。

我们今天要说的就是，双脚并拢的根式，在很多书籍中记载，这个动作使我们守住自己的脉轮，尤其是我们的生殖轮，它能让前列腺和性腺得到锻炼，对过度的性欲和欲望，得到控制，来保持身体的能量，所以能很好的平静内心的不安。

1.热身动作，吸气从跪姿准备，身体微微向前，胸前延展，指尖触地，缓慢的抬起脚跟，跟随吸气臀部发力，带动身体慢慢起身，脚跟一直保持抬起向上的力量，吸气，骨盆再次下沉，动作放慢，跟随呼吸，多做几次。

2.从金刚座开始，脚指头保持回勾，大脚球和脚跟抵触，让身体保持直立，腰背挺直，双手在大腿上方，保持自然呼吸。

随着练习的加深，膝盖慢慢向两侧分开，脚掌心保持相对，互推。腰背直立，保持呼吸。如果还可以保持，身体不动，双手在胸前合掌。

最后身体慢慢起身，回到金刚座，跳绳呼吸。

这样的体式，我们应该经常做，能促进消化系统内的血液循环，舒展髋部，伸展足弓和脚腕，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松；缓解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能缓解痛经等症状，对各种妇科疾病有辅助疗效，对消化类疾病也有不错的治疗效果。

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