啥太阳补充维生素D又不晒黑(维生素D缺乏晒太阳怎么晒)

骨质疏松症现在已经被越来越多的人们重视，这是一种易被忽视的疾病，且可能会造成严重后果的疾病。患有骨质疏松症的患者除在使用抗骨质疏松药物的同时，应该根据需要补充维生素D。

补充这种维生素的途径有两大类，一类是直接口服维生素D制剂，另一类是性价比最高的方法，就是晒太阳。但是如何利用好阳光的照射，很多人不知道。

在国外，沙滩上日光浴的男女老少比比皆是，把皮肤晒成了古铜色、小麦色，这成了一种时尚，但，这种照射并非越多越好；而在国内，年轻人们更愿意待在室内，就算是外出，也要做好防晒的“全副武装”，生怕晒黑或是晒出了色斑。

这两种极端，其实我们都是不推荐的，所以，让我们来看看如何正确晒太阳。

首先我们要知道，适当的晒太阳能给我们带来什么人体内的维生素D大多数都是在皮肤合成的，这个合成的过程，需要在紫外线的作用下，皮肤中的7-脱氢胆固醇才能转化为维生素D，由皮肤进入血液循环。

维生素D在肝脏、肾脏的一些重要酶的催化下，成为1，25羟维生素D3；我们从食物中摄入的麦角固醇，也要经过紫外线的照射才能转变为维生素D2。

而维生素D2和D3都是骨代谢的重要物质，所以，很显然，紫外线起到了举足轻重的作用。

晒几点钟的太阳最好呢

一般来说，上午从9点至10点，下午4点至5点，这两个时间段里，紫外线中的A光束较多，适合出门晒太阳，以补充体内维生素D；但是上述的时间段，尤其是下午的日晒时间需根据季节进行调整，春秋天建议该时间段，而冬天建议下午的三点至四点，夏天需考虑到紫外线的强度过大，可改在下午的五点至六点。

晒什么部位最好呢

那么晒哪些部位，晒多久才能满足人体需求呢?

根据皮肤对紫外线的敏感性而言，头、面部、手部、足部对紫外线的敏感性最差，这些又是平时最常暴露的部位；而躯干部是对紫外线最敏感的，但平素不可能将躯干部暴露于外面进行照射，故海边的日光浴在国外非常盛行。

夏季，由于紫外线非常强烈，且夏季皮肤暴露部位较多，故照射时间不需太长，每次5-10分钟，每周2-3次即可使得身体内产生足够的维生素D；而其他季节，紫外线强度适中，且皮肤暴露部位仅面部和双手，所以日晒时间可以长一些，建议每天10-20分钟左右，这样可以满足人体对维生素D的需求。

室内隔着玻璃晒太阳是否有效

很多人都会认为反正是晒太阳，冬天坐在阳台上隔着玻璃晒也是一样，既惬意，又能补钙。但是事实并非如此。如果隔着玻璃照射，绝大部分的紫外线被玻璃反射出去，并不能照射到皮肤上，所以隔着玻璃晒太阳并不能起到补钙的作用，建议到室外去享受阳光浴。

若是在室内，建议打开窗户，让阳光直射到身上。

如何防止皮肤晒黑晒伤

阳光中可以晒黑皮肤的是长波紫外线，能穿过玻璃折射进室内，一般的遮阳设施可是驾驭不了的。该射线可深入肌肤真皮层损伤胶原蛋白和弹力纤维，从而导致皮肤的老化。

而阳光中可以晒伤皮肤的是中波紫外线，它可以对皮肤产生强烈的光损伤，长久的照射会出现红斑或炎症。

这种紫外线是可以被遮阳伞、衣物、玻璃等阻隔一部分的，所以出门要注意防晒伤的措施。

而对于合成体内的维生素D最重要的紫外线就是这种中波紫外线，所以我们要适当的将非敏感部位暴露于阳光下照射，以保证维生素D的需求，又要注意控制日照时间，以防晒伤皮肤。

维生素D被称为“阳光维生素”，在骨质疏松症发病明显增加也明显年轻化的当下，年轻一族也要加入到晒太阳的队伍中来，晒太阳不再是老人和孩子才需要做的事情了，好好享受，好好利用这大自然给我们的天然资源吧！

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