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40岁体重多少正常(40岁以后标准的体重计量方法)

对于过度肥胖的人来说许多疾病隐患会留下,包括慢性疾病、关节病变、肝脏疾病等,因此需要提前了解常识,知道什么样的体重是标准的,尽量满足条件,才能比同龄人更健康。如果生活习惯不恰当,任由体重超标置之不理,或者没有达到标准表现出营养不良,都会带来负面影响。

有不少人提出疑问,在40岁后开始身体走下坡路,此时保持怎样的体重最为合适实际上,有标准体重计算公式可提供依据,根据自己的身高以及标准体重B MI数值可以反向推出合理体重范围。

BMI数值保持在18.5到23.9之间,都是健康的表现。假如一个人身高是1.7米,体重范围在53.4kg到69kg之间。

如何控制体重

1、健康饮食

要有效控制体重,有许多好的生活方式得坚持,包括饮食调节。有的人明明代谢速度缓慢,热量无法及时消耗,依然高热量饮食,爱吃肥肉、甜品等,热量没有通过其他途径消耗掉,会逐渐营养过剩,转变成脂肪物质堆积,肥胖这种情况显而易见。

为了健康着想,饮食保持规律,每顿饭不要吃太饱,当然,基本营养需求满足即可,但不要总摄入那些高热量食品。有的人喜欢吃宵夜,这种行为也尽早改掉。只有饮食科学,才能满足机体营养需求的同时体重稳定。

2、科学运动

科学锻炼是让体重保持正常的关键,越来越多的人呈现亚健康状态,体质变差,不良后果就是容易生病,原因是运动量不足。

在这个快节奏的时代,大多数人都在为生计而奔波,很少注重养生,殊不知运动量不足很难激活免疫细胞能力,还会影响全身的循环和代谢,代谢速度缓慢,热量无法消耗,会有逐渐发胖的可能。应该抽出空闲时间,每周至少有两次左右的运动,才能让热量及时消耗。

3、规律作息

有规律的作息能让体重更稳定,许多人长时间熬夜,每天睡眠时间少于六个小时,但对于健康人群来说,七到八个小时才是最理想的状态。通过休息可以维持内分泌稳定、提高抵抗力、同时对抗衰老。

但如果持续熬夜,处于睡眠不足状态,除了黑眼圈明显,还会让色斑,皱纹越来越多。而在熬夜之后影响着身体的基础代谢,热量消耗速度缓慢,也会有逐渐发胖的情况。应该规律作息,早睡早起来稳定体重。

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