哈达瑜伽基本动作(哈达瑜伽体式大全)

瑜伽是要达到更高的意识水平和学习方法以寻求启示。哈达瑜伽有助于使人体系统与宇宙保持一致。一般来说，瑜伽体式可以让您精通自己的思想和身体，否则很难或甚至不可能。练习不同类型的瑜伽可以改善健康状况，并带来快乐和幸福。哈达瑜伽是一种独创性的练习，它可以使您的思想，身体和灵魂保持平静，此外还可以为进一步的冥想做准备。

什么是哈达瑜伽这是平衡体内太阳和月亮能量的做法。瑜伽练习具有挑战性。哈达瑜伽体式帮助我们在左右通道之间取得平衡，以达到更高的生活意识。使用参加在您附近或几乎其他任何地方的瑜伽课，为初学者学习哈达瑜伽姿势。从数百家提供瑜伽练习的健身中心中进行选择。无论何时何地，都可以学习和练习瑜伽。

山姿

对于初学者来说，山式姿势是瑜伽的主要内容，并且是所有站立瑜伽体式的基础。它可以打开所有的肌肉群，非常适合身体姿势。空腹执行并练习控制，避免受伤。

如何做

1.站直，双脚并拢，脚趾互相接触。你的脚跟可能稍微分开

2。将双手紧紧放在身体上，并确保大腿牢固

3.抬起膝盖，但不要使下腹部变硬

4.抬起内踝时，足弓应笔直

5.轻轻向内旋转大腿，将尾骨向地板伸展。将耻骨抬向肚脐

6.向前看，将视线固定在一个点上以保持平衡

7.向上伸胳膊时呼吸。让您的身体从头到脚趾伸展

8.保持最多60秒。释放时呼气

树形

这种树形姿势不仅可以伸展腿部，手臂和背部，还可以促进大脑平衡。树形是适合初学者的哈达瑜伽姿势之一，可缓解坐骨神经痛，使腿部结实，打开臀部并改善平衡。已知也可以改善浓度。

如何做

1.伸直双臂站立

2.将右脚放在左大腿内侧。将鞋底平整并牢固地放在大腿的根部。确保左腿伸直

3.找到平衡，呼吸，然后从侧面将手臂慢慢举过头顶。与您一起在手印中

4.保持平衡，直视前方

5.身体紧紧伸展，脊椎伸直，深呼吸。每次呼吸放松

6.轻轻将双手放下并释放腿

7.休息几秒钟后，另一只腿重复摆姿势

站立式前屈姿势

站立的前弯有益身心。尽管它并不复杂，但是却很简单，因为它需要灵活的绳肌，小腿，臀部，最重要的是要有耐心。这个简单的姿势反映了您身体和生活中的起伏。

如何做

1.站直，将手放在臀部上。呼气并向前弯曲臀部

2.从臀部到头部尽量伸展

3.触摸地面或方块上的指尖。松开头和颈的后部

4.吸气时感觉躯干变长，呼气时感觉胸部伸向脚趾

5.保持姿势长达60秒

6.要释放姿势，请让您的手回到臀部并慢慢抬起躯干

朝下的狗姿势

朝下的狗姿势是最常见的瑜伽姿势之一，可促进血液流向大脑。朝下的狗姿势可以激发，增强和延长肌肉。它调和核心和腰部，延长腿筋和小腿，并增强背部。

如何做

1.四肢健康，使自己的身体像桌子。确保手与肩膀齐平，脚与臀部齐平

2.呼气并抬起臀部。同时，伸直手肘和膝盖。您的身体应处于“倒V”形，脚趾应朝外

3.将双手按入地面以拉长脖子。让您的耳朵触碰您的内臂

4.保持几秒钟

5.弯曲膝盖以释放握力

桥姿

桥姿是哈达瑜伽的一部分，除了延长脊柱外，还可以改善核心和降低身体强度。进行时可以提高体内的能量水平，并刺激神经系统和内分泌系统。

如何做

1.躺在背部的瑜伽垫上，弯曲双膝。将双脚平放在地板上，与臀部同宽

2.将手臂放在身体旁边，手掌朝下。指尖应轻轻触摸脚后跟

3.将脚压入地板，吸气并抬起臀部；将脊椎从地板上滚下来。保持膝盖之间的臀部宽度

4.向下按手臂和肩膀来抬起胸部

5.在腿部和臀部的帮助下，尽可能抬高臀部

6.屏住呼吸达4-8次

7.呼气，使脊柱缓慢回滚至地板以释放

犁式

在哈达瑜伽姿势中，犁式是与发现内部宝藏相关的一种姿势，它是犁的代名词。犁式带来的好处包括，除了大脑平静，肩膀和脊椎柔软之外，还可以减轻压力和疲劳，缓解更年期症状。该姿势可治疗失眠，鼻窦炎，不育症，腰酸和头痛。

如何做

1.平躺于背部的垫子上，将手臂放在身体旁边。您的手掌应朝下

2.吸气并用腹肌将脚抬离地面。此时，您的脚应与躯干成一个直角

3.将您的手向下推入地板，以将臀部抬离地板。您的脚应直接放在头上，然后再超出它；你的背必须垂直于地面

4.保持姿势几秒钟，同时专注于呼吸

5.呼气，让脚慢慢回到原来的位置；避免任何剧烈的运动

头姿势

倒立器对健康的好处是惊人的。哈达瑜伽的这种姿势增加了头部，颈部和脸部的血液流动。头姿势可以放松下肢的血液流动，从而减少肿胀和神经充血。倒立通过放松心脏有益于心脏，并释放肾脏和肾上腺。

如何做

1.像面对狗的姿势一样四肢着地

2.将前臂放在地板上，肘部直接位于肩膀下方

3.通过交错手指将双手紧紧握在一起，然后用手掌煮一杯

4.接下来，将您的头顶放在地板上，手掌托住头后部

5.像朝下的狗一样伸展双腿

6.尽可能缓慢地将脚向头部走

7.用力推动双腿，将其抬离地板。不要尝试直接进入完整的扩展程序。大腿弯曲，使腿部垂直，臀部伸直

8.接下来，将大腿伸直与脊椎保持一致，让小腿向后垂

9.保持这个姿势，深呼吸

10.呼气并缓慢弯曲膝盖，以完全伸展下半身

11.保持核心参与并保持姿势至少10秒钟

12.切勿踢入倒立架。您也可以选择另一种方式–先伸出一条腿，然后再延伸另一条腿

蝗虫姿势

蝗虫姿势可改善血液循环并刺激内脏。为初学者执行此哈它瑜伽姿势可调节酸碱平衡，并增强大腿，肩膀，腿，臀部和小腿肌肉。被包含在瑜伽中以减轻体重，因为它可以调节新陈代谢并减少压力和压力。

如何做

1.躺在腹部的瑜伽垫上，将手放在旁边

2.吸气并抬起双腿和上身

3.不要弯曲膝盖，而是使用大腿内侧向上抬高双腿。让您的体重放在腹部和下肋骨上。用双手支持

4.保持姿势最多1分钟，然后慢慢释放

肩式姿势

肩膀站立是哈它瑜伽体式，会影响身体各个部位的功能。肩膀站立也被称为“体位的女王”，有益于身心健康在肩式姿势中，整个身体在肩膀上保持平衡。

如何做

1.仰卧，双手放在两侧

2.用一只手支撑背部，抬起双腿，臀部和背部按此顺序

3.将您的手放低到上背部，肘部彼此靠近。向下压肘部以拉直腿部和脊椎。确保所有的重量都在肩膀和上臂上，而不是脖子或头上

4.不要让双腿摇摆。将脚跟向上伸展，使脚趾直接位于鼻子上方。不要将脖子压入地板；如果感到压力，请释放姿势

5.深呼吸并保持姿势30-60秒

6.将膝盖降低到前额以释放。将您的手放在地板上，然后将脊椎非常缓慢地放在地板上

7.放松至少1分钟

弓姿

弓姿基于以下事实：脊髓是人体最重要的部分。弓姿有益于腹部肌肉和背部。众所周知，除了张开脖子，胸部和肩膀外，它还会刺激生殖器官。它使背部灵活，并减少压力和月经不适。

如何做

1.趴在垫子上，双脚与臀部同宽。手臂放在身体旁边

2.轻轻折叠膝盖并保持脚踝

3.吸气并将您的胸部和双腿抬离地面，然后将双腿向后拉

4.保持直视，不要让脸部压力过大

5.保持姿势时专心呼吸；让你的身体像弓一样绷紧

6.深呼吸

7.15-20秒后释放姿势

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