男性备孕生男孩吃什么食物好(男性备孕吃什么水果好)

正在备孕的夫妇，饮食肯定都格外注意。女性通过调整饮食，将身体机能调整至健康水平，目的是顺利怀上健康的宝宝。而男性在备孕期间，同样需要在日常饮食上有所注意。已有研究表明，男性日常饮食和生活作息的健康与否，直接影响着男性生殖系统生成精子的数量及活性的优劣。因此，男性在备期间适当多吃以下4种食物，对提升男性生育能力具有重要意义。

1.绿色蔬菜、坚果和豆类

维生素E又称生育酚，能使男性精子活力及数量增加，进而增加受孕的几率和提高宝宝的健康水平。而绿叶蔬菜、坚果和豆类中富含维生素E。菠菜、卷心菜等蔬菜及坚果中的杏仁、榛子和胡桃维生素E含量较高。多吃绿色蔬菜、坚果和豆类能促进受孕。

2.牡蛎、海参等海产品

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与男性整个精子生成、成熟和获能过程，锌元素缺乏将导致精子生成障碍、精子数量减少和活力低下，继而导致男性不育。海产品中含有丰富的锌元素，如牡蛎、生蚝、海参等。此外，海参中还含有丰富的精氨酸，对改善男性性功能障碍有一定的作用。

3.猪肝、猪腰、羊肝等动物内脏

动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3～5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。猪肝、猪腰、羊肉、牛肝等含锌丰富。由于动物内脏中胆固醇和饱和脂肪酸含量较高，不建议大量进食。

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