孔雀式

Mayurasana

反手手臂支撑体式比一般手臂支撑体式更需要手臂、核心力量，专注，平衡和耐心。孔雀式就是这么一个体式。

如果你尝试过这个体式，利用惯性向上跳，那么你要意识到，这是个高级体式，身体没准备好很容易受伤。

循序渐进挑战孔雀式

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1.侧角扭转

如果无法独立完成，可以卷起瑜伽垫，脚跟踩在上面扭转撑地的手掌撑在砖块上保持5次呼吸，换边

2.鹰式

站立，右腿缠绕左腿如果右脚无法勾住左腿，可以放在砖块上双手缠绕，保持10次呼吸，换边

3.束角式

坐立，弯曲膝盖向两侧，脚掌相对胸腔往下折叠，保持10次呼吸

可以把脚放在砖上，加大难度

4.船式

简单的版本，弯曲膝盖，手抓膝盖窝保持10次呼吸

伸直腿，瑜伽带套在脚和上背部保持10次呼吸

5.用砖练习孔雀式

脚踩在砖块上，双手撑地手指朝后，手腕并拢保持10次呼吸

6.用墙练习孔雀式

脚踩在砖块上，双手撑地手指朝后，手腕并拢，手肘撑住肋骨下端保持10次呼吸

孔雀式进入方式

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膝盖着地，头顶点地双手撑地，手指朝后，手腕并拢

双腿往后伸直

抬起头离地看前方然后重心向前，脚离地

预防措施和禁忌

要练习到一定程度再去练习这个体式，避免受伤。比如，你已经可以很舒服地保持在四柱支撑，那么你可以试试这个体式手腕、肩膀、手肘受伤不能练习饱食、生理期、怀孕不能练习

孔雀式是个高难度体式，需要身体各方面协调性过关，尝试即可，不能强求哦~练习，有技巧的练习！

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