午睡太久会猝死吗(午睡过久有什么风险)
导语：午睡过久，会增加30%的死亡风险？午睡的“最佳时长”公布
在我们中国大多数人都有午睡的习惯，其实在遥远的古代，我们中国就对午睡有相关记载，古人将午睡称之为午枕、午梦、昼寝等，尤其是古代的文人骚客，更是具有午睡的习惯。
白居易有诗云“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消”，陆游亦提到“苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘”。
根据相关数据统计，在我们中国有67.38%的人会进行午休，有30.49%的人偶尔有午休的习惯，但也有2.13%的人因为各种原因不能午休。
一二线城市全体午休习惯的比例要比三四线城市的全体更高，一些，白领等工作者午休习惯的比例比较高。
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适当午睡会给身体带来哪些好处？
增强记忆力
有相关研究表明，午睡和夜间睡眠一样都能够促进睡眠，提高人体的记忆力，尤其是高质量的午睡，能够使记忆力提高大约5倍之多，在午睡的过程当中也有助于上午所学知识的保存，更有助于下午重新获取新的知识。
增强人体抗病能力
如今越来越多的人出现了亚健康的状态，是因为长时间高强度的工作导致抵抗力下降，如果中午小憩一会儿，就可以刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃度，提高免疫力。
降低心脏病发病率
如果我们长期处于紧张的状态，血管收缩，心脏部位的血液流动也会受到影响，这样就会增加患上心脏病的风险，尤其是本来就患有高血压等慢性疾病的人，更容易导致心脏骤停，如果适当午睡半个小时，就能够减轻心脏的负担，免受心血管疾病的侵袭。
控制血压
有研究数据表明适当午睡还能够防止血压升高，在工作的时候大脑一直处于运转的状态，适当午睡可以帮助我们调整状态，稳定血压，如果长时间处于紧张的状态，也会导致血压升高。
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午睡过久，会增加30%的死亡风险？午睡的“最佳时长”公布
之前欧洲心血管学会曾经公布了一项研究显示午睡时间太长或会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。
除了欧洲之外，日本东京大学的一项研究发现午睡时间超过了40分钟，发生高血压，高血脂等代谢综合征，心脏病的风险也会更高。
美国高血压学会还曾经公布了一项研究，如果白天睡觉时间太长的话，会增加13%~19%的高血压风险。
德国也有类似的研究，发现每周至少5次午睡，每一次午睡时间超过一个小时的人，发生冠心病的风险至少增加一倍。
综上所述，可以适当午睡，但是午睡的时间不能太久。
那么午睡的时间应该多长比较合适呢？75岁的时间是因人而异的，时间不同效果不同：
6分钟：其实我们午睡的时候，6分钟就可以提高记忆力，让大脑归类记忆，让大脑腾出更多碎片的空间。
10—15分钟：如果上班族睡10~15分钟的话是最容易醒过来的，也可以尽快投入到工作当中。
20——30分钟：
这个时间段是午睡的最佳时长，而且美国太空总署的科学家发现，午睡时间保持在24分钟左右，可以提高34%的工作表现，头脑的灵敏度也会提高54%。
40分钟：这个时间适合晚上睡眠不足，白天适当进行充电的人群。
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午睡时的注意事项
不要饭后立马午睡
对于很多上班族来说，中午的时间是比较紧迫的，有一些人吃完午饭之后就会立马选择午睡，这样做是非常不正确的。
吃完饭之后胃部具有保障感，而且这个时候大量的血液集中在胃部，其他部位的供血供氧就会下降，如果这个时候午睡的话，会导致脑部供血供氧不足，损伤大脑。
午睡前不要吃太油腻的食物
大家如果想要选择午睡的话，在睡前不要吃太多太油腻的食物，这样是很难消化和吸收的，很容易造成脂肪肝的出现，最好吃清淡一点，油腻的食物也会增加血液的浓度，进一步加重冠状动脉病变的几率。
不要趴着午睡
有很多人是在自己的公司或者是学校里边午睡的，午睡的场地非常有限，所以有一些人直接趴在办公桌或者是学习桌上面午睡，这样时间久了就会压迫眼睛，也会导致颈椎痛，大家一定要注意午睡时的姿势。
结语：在日常生活当中，大家可以适当午睡，但是一定要把握好时间，不要睡太久，也要注意方式和方法，这样才更有利于身体健康。
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