吃什么饭助睡眠(吃主食有助于睡眠)

减肥期间的你有没有这种情况晚上只要一没吃碳水，就会失眠睡不着觉。碳水摄入不足会导致失眠，主要是胰岛素起到抵抗的效果，也可能是由于饮食习惯的突然改变或运动的突然增加所致，身体无法适应而引起的。

其实，相对于早餐和午餐，晚餐吃什么，对睡眠质量影响更大。

今天分享一些热量低、助眠、可充当主食的食物，帮你解决入睡困难问题，赶紧收藏下来吧～

荞麦

荞麦是一种营养非常丰富的食物，和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。不仅味道清香，而且含有丰富的膳食纤维，易于被人体消化吸收，可以为身体提供能量。经常吃荞麦对身体也是非常的好。可以购买荞麦面粉自己制作荞麦馒头、荞麦面等，或者直接把荞麦米和红枣或者大米混合做粥，亦或是荞麦饭。

如果晚上没有吃够碳水，睡不着的话，喝点燕麦片非常好。因为燕麦能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。也可以试试大口大口的用力咀嚼，增加饱腹感的同时，助眠效果会更佳。而且燕麦具有减肥功效，不用担心吃多长胖。

小麦胚芽粉主要是用小麦胚芽制作而成的一种面粉。当中的蛋白质、维生素b、维生素c都比较丰富，不仅能增强免疫力，还可以美白皮肤，改善失眠多梦的状态。所以，偶尔吃一些小麦胚粉制成的主食有利于助眠。

芸豆营养价值高，富含镁和钾，能镇定安神助眠。芸豆种类多样，其中带皮的杂芸豆和红芸豆比较适合当适量的主食来食用。

扁豆种类丰富，一般以白扁豆为佳，其豆荚肥厚肉嫩，清香味美。白扁豆的B族维生素含量特别丰富，能有效改善失眠的症状，提高睡眠质量。可以把白扁豆和山药一起熬粥食用。

黑米中含有大量的微量元素，维生素B1、B2丰富，营养价值极高。长期食用黑米，可以促进睡眠。

红豆香甜可口，很多人都喜欢吃。红豆除了补气血外，还有一定助眠的效果。晚上煮红豆莲子百合粥或者和白米红豆粥来当主食食用，安神助眠，而且利于减肥。

绿豆也是在生活中常见的豆类，绿豆具有清热解毒、降脂的功效，晚上来一碗绿豆百合汤，安神助眠。

糙米中含有大量的维生素、膳食纤维、矿物质等多种营养成分，具有较好的安神，缓解心情紧张，改善睡眠等作用。另外，糙米热量低，在减脂期拿糙米当主食完全不用担心。

花豆，是豆中珍品，蛋白质含量极其高，营养价值丰富。和小米一起煮成粥晚上食用，可以改善睡眠质量。

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