不少人大腿部位反复有疼痛感，但又不清楚具体原因，有时只通过休息、局部按摩或者涂抹药物的方式来缓解，但是顽固性的大腿外侧疼痛，加上膝盖酸软，很可能是局部受到损伤，有某些疾病在发展了，先找出原因再对症处理，才能更快好转。

平时喜欢跑步锻炼身体，需要掌握方法，在跑步时控制好距离，强度，如果跑步一段时间后大腿外侧疼痛，甚至膝盖酸软，很可能是出现了健康问题，例如有髂胫束综合征。

髂胫束是人体重要且强壮的筋膜，负责保持骨盆的稳定，也能让臀大肌发挥足够力量，在跑步过程中可以让身体快速跑动起来。但如果该部位受损，出现病变，大腿跟膝盖的支撑以及稳定性就下降，时间一久膝盖酸软，大腿外侧会疼痛，需好好护理和治疗才能改善。

如何改善髂胫束综合征

1、正确休养

想要让髂胫束综合征恢复，最重要的是发现症状后先停止运动，有的人正是因为运动不当，太过剧烈又没有做好保护工作才有损伤，如果继续运动，疾病会加重。

此时应该以静养，休息为主，先针对身体出现的问题联合治疗，在彻底恢复后症状可以减轻，否则继续不正确断裂，局部受到牵拉，摩擦，严重时还会产生炎症。

2、冰敷止痛

髂胫束综合征出现后可以进行局部冰敷，再配合按摩来缓解，在冰敷过程中可以达到止痛，消肿的作用。

但是，冰敷要掌握方法，用干净毛巾裹上冰块，放在疼痛的地方进行冰敷，冰敷几分钟后调整位置，不要长时间让同一个地方受寒冷刺激，不断更换且冷敷恰当，症状会好转。但如果疼痛持续，比较严重了，也可以考虑通过物理治疗，手术治疗或者服用药物的来改善。

3、运动疗法

等到髂胫束综合征得到控制，后续可以配合运动疗法降低疾病复发率，而运动疗法关键在于强化重要的肌肉群，特别是臀中肌以及股外侧肌，这两块肌肉功能提高，不断强化，可以减少阔筋膜张肌的使用，避免阔筋膜张肌持续处于紧张状态。

另外，可以激活臀大肌、股二头肌以及臀中肌，在疼痛期间可以适当进行拉伸。

出现髂胫束综合征不可大意，有相关症状需针对性治疗，以上这些改善的方法可以一一尝试。

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