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为什么要测腿围(怎么目测腿围)

导语:最近我看到了一个非常有趣的说法,据说模特的大腿围需要比腰围小10厘米,而小腿围需要比大腿围小20厘米。我根据这个测试的方法仔细测量了自己的腿围,我的腰围是68毫米,腿围是59毫米,小腿围是42毫米,看来我离模特的身材比例还差得远呢。不知道你的腿围是否达成了模特的标准在评论区留下你的腿围,让我看看你的身材水平吧!

如果你的双腿不够细,不如通过本文所介绍的方式方法进行锻炼,只要你肯坚持,一定能瘦出超模一样的美腿。话不多说,接下来就让我们一起看看有关腿部肥胖的干货吧!

一,腿部的肥胖成因

(一)因为久坐、运动不足等造成的脂肪型肥胖

(二)因为运动过度、运动后休息不足等造成的肌肉型肥胖

(三)因为过度劳累、心情压抑、饮水过度等造成的水肿型肥胖

二、进行运动瘦腿

(一)有氧运动

(1)慢跑

我们可以通过慢跑改善自己的脂肪腿与肌肉腿。我们需要挺胸抬头地进行跑步,跑步的过程中需要端正头部,放平双肩,用手肘夹紧躯干,以小步伐进行慢跑。我们在跑步的时候需要注意两点,第一点是呼吸的平稳,第二点是通过鼻吸口呼的方式进行呼吸,每呼吸一次跑三步。我建议大家一次进行25分钟到45分钟。

(2)后踢腿

我们可以通过后踢腿跑改善自己的脂肪腿与水肿腿。我们需要采取站立的姿势,双手插腰或背在身后,弯曲自己的腿部关节,尽量向后踢腿,一边踢腿一边进行原地跑步。我们需要让这个动作连贯起来,再进行后踢腿跑步的同时注意呼吸状态的平稳。我建议大家1次进行3组,每组进行3分钟。

(二)无氧运动

(1)单腿蹲

我们可以通过单腿蹲运动改善自己的脂肪腿。我们需要采取站立的姿势,双手抱住头部或平伸,像身体的前方或侧方迈出一步,伸直这条腿,让另外一条腿的大腿进行主要发力,弯曲膝部关节进行单腿蹲。我们在进行深蹲的同时需要注意两点,第一点是保持身体的重心平衡,第二点是伸出去的那条腿脚尖需要绷紧。我建议大家1次进行3组,每组进行15个。

(2)箭步跳

我们可以通过箭步跳改善自己的脂肪腿。我们需要采取站立的姿势,进行弓步蹲运动,在蹲下去的时候需要注意,不能让重心全部放下去,因为我们即将要进行跳跃运动了。我们需要让两条腿前后交替,不断更换前后腿,让自己跳起来。我建议大家1次进行2组,每组进行10个。

结束语:原来腿部肥胖,可以通过这样的方式进行解决。我们可以通过不同运动的结合,针对于不同的腿部肥胖形式进行锻炼。只要你肯坚持进行腿部的锻炼,一定可以帮助自己拥有一双非常修长又没有赘肉的美腿!

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