导语：最近我看到了一个非常有趣的说法，据说模特的大腿围需要比腰围小10厘米，而小腿围需要比大腿围小20厘米。我根据这个测试的方法仔细测量了自己的腿围，我的腰围是68毫米，腿围是59毫米，小腿围是42毫米，看来我离模特的身材比例还差得远呢。不知道你的腿围是否达成了模特的标准在评论区留下你的腿围，让我看看你的身材水平吧！

如果你的双腿不够细，不如通过本文所介绍的方式方法进行锻炼，只要你肯坚持，一定能瘦出超模一样的美腿。话不多说，接下来就让我们一起看看有关腿部肥胖的干货吧！

一，腿部的肥胖成因

（一）因为久坐、运动不足等造成的脂肪型肥胖

（二）因为运动过度、运动后休息不足等造成的肌肉型肥胖

（三）因为过度劳累、心情压抑、饮水过度等造成的水肿型肥胖

二、进行运动瘦腿

（一）有氧运动

（1）慢跑

我们可以通过慢跑改善自己的脂肪腿与肌肉腿。我们需要挺胸抬头地进行跑步，跑步的过程中需要端正头部，放平双肩，用手肘夹紧躯干，以小步伐进行慢跑。我们在跑步的时候需要注意两点，第一点是呼吸的平稳，第二点是通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，每呼吸一次跑三步。我建议大家一次进行25分钟到45分钟。

（2）后踢腿

我们可以通过后踢腿跑改善自己的脂肪腿与水肿腿。我们需要采取站立的姿势，双手插腰或背在身后，弯曲自己的腿部关节，尽量向后踢腿，一边踢腿一边进行原地跑步。我们需要让这个动作连贯起来，再进行后踢腿跑步的同时注意呼吸状态的平稳。我建议大家1次进行3组，每组进行3分钟。

（二）无氧运动

（1）单腿蹲

我们可以通过单腿蹲运动改善自己的脂肪腿。我们需要采取站立的姿势，双手抱住头部或平伸，像身体的前方或侧方迈出一步，伸直这条腿，让另外一条腿的大腿进行主要发力，弯曲膝部关节进行单腿蹲。我们在进行深蹲的同时需要注意两点，第一点是保持身体的重心平衡，第二点是伸出去的那条腿脚尖需要绷紧。我建议大家1次进行3组，每组进行15个。

（2）箭步跳

我们可以通过箭步跳改善自己的脂肪腿。我们需要采取站立的姿势，进行弓步蹲运动，在蹲下去的时候需要注意，不能让重心全部放下去，因为我们即将要进行跳跃运动了。我们需要让两条腿前后交替，不断更换前后腿，让自己跳起来。我建议大家1次进行2组，每组进行10个。

结束语：原来腿部肥胖，可以通过这样的方式进行解决。我们可以通过不同运动的结合，针对于不同的腿部肥胖形式进行锻炼。只要你肯坚持进行腿部的锻炼，一定可以帮助自己拥有一双非常修长又没有赘肉的美腿！

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