孕妇吃哪些食物不易长胖(孕妇胖可以少吃吗)

怀孕后，妈妈们就把关注点放在了宝宝身上。为了让宝宝获得充足的营养，不少妈妈都开始大补特补，但没多久，体重就开始暴涨，吃进去的营养全都长在了自己身上。小编有位同事，在孕期胖了40斤，但宝贝才6斤多。所以孕期补充食物是有讲究的，妈妈们一定要注意！

【控制体重对分娩有什么价值】

1．在孕期，体重过高会引发高血压、下肢水肿等疾病。

2．在分娩的过程中，因为脂肪的堆积使骨盆变窄，胎儿娩出的过程缓慢。

3．太胖的孕妈咪用力困难，甚至双腿不能充分地张开，也会增加无痛分娩和剖宫产手术的难度。

4．过胖的产妇术后发生合并症的风险更大。

【孕期控制体重任重而道远】

孕期控制体重适当增加尽管很难，但还是要进行下去。医护人员、孕妈咪及家人都要参与其中，尤其是家人要做体重控制的强有力后盾。不要勉强孕妈咪多吃，应做到餐桌上五谷杂粮、荤素搭配，应季蔬果、新鲜多样，同时还要鼓励孕妈咪参与力所能及的家务，适当参加适合的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽，不要一怀孕就把孕妈咪“重点保护”起来。

【这些食物要少吃！】

》躲着点蛋黄酱、沙拉酱

普通蛋黄酱、沙拉酱里80%都是脂肪。想吃蔬菜、水果沙拉，可以用酸奶代替。

》少吃鲜奶油、黄油

许多蛋糕房用来制作蛋糕 “鲜奶油”与奶油无关，含有“反式脂肪酸”，不建议孕妈咪食用；而黄油含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，想要控制体重的孕妈咪也最好少吃。

》少喝含糖饮料

一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖，看了这个数字，孕妈咪该警醒了吧！

》冰淇淋分着吃

冰淇淋的原料里最重要的是奶油，脂肪含量为8%～16%；冰淇淋的含糖量也不低，通常为12%～18%。实在想吃冰淇淋，跟老公分着吃吧。

》炒菜少放油

炒菜用的植物油几乎都是脂肪，而纯肥肉的脂肪也就65%左右。因此建议孕妈咪把炒、煎等高油的烹调方式改变成煮、蒸、拌等少油的烹调方式。

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