大部分人都了解“反弹”这个词，这也是很多减肥人士害怕遇到的事情，其实，之所以出现这种现象是因为采用了不科学的减肥方法，同时，造成减肥失败的原因还有以下5点：

1、减肥期间经常熬夜晚睡。

2、只运动、不控制饮食。

3、脾胃出现问题，常常出现便秘的问题。

4、身体代谢下降。

5、喝水量较少。

如果想要科学的瘦下来，需要坚持做好这四件事情！

第一件：合理饮食

关于饮食有很多误区，如节食、水果代替法、断碳水、断肉类等等，希望大家一个也没有入过！所谓合理饮食，是要做到饮食有节，能够控制进食量，每餐做到七分饱或者八分饱，遵循少油、少盐、少糖的原则；改变饮食结构，多吃青菜少吃碳水，同时摄入一定量的蛋白质和脂肪。

第二件：适当运动

生命在于运动，但减肥也离不开运动，合理的运动可以更快燃烧体内脂肪，让减肥效果更加明显，但在运动期间要注意改变单一的运动计划，不断让自己有一个新的突破，根据自己的情况来判断适合哪种运动项目，如果体重基数过大，最好不要进行高强度运动。

第三件：注意睡眠

良好的睡眠习惯也是减肥的方法之一！想要健康的瘦下来，需要养成良好的睡眠习惯，每天保证7-8个小时的睡眠时间，尽量不要熬夜，最好可以在晚上十一点之前入睡，有助于身体排毒。

第四件：补充水分

如果平时不喜欢喝水，一定要戒掉这个习惯！每天要喝足够的水，正常情况下是每天1500ml-2500ml的水，如有特殊情况，可以根据自身情况适当减少摄入量。

虽然减肥心切，但要避免盲目减肥，以免出现反弹或者造成身体不适的情况，科学的减肥方式才能让自己健康的瘦下来，不容易反弹。

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