手关节打羽毛球损伤怎么办(打羽毛球防止手腕受伤)

打羽毛球是一个很受欢迎的运动，很多年轻人都很喜爱。羽毛球运动过程中需要动的部位很多，尤其是手腕，在挥拍的时候需要灵活的运动。羽毛球虽小，在运动过程中却也很容易受伤。由于腕关节的使用频度极高，受伤的可能性非常大。

长期不正确的运动可能引起很多疾病如腕关节滑膜炎、腕关节肌腱炎、扭伤、腕管综合征等疾病。所以，关于腕关节损伤的预防就尤其重要。

第一，就是动作要规范。在握拍的时候尽量保持放松的状态，到击球的时候才用力。并且这个过程中要尽量用手臂来挥拍。还要灵活使用身体其他部分的配合，例如，杀球的时候利用弹跳力和腰部的力量，可以减轻对手腕的压力。

第二，选择合适自己的球拍。球拍因人而异，太重的球拍会使手腕部分过于劳累。当然也不能太轻，根据每个人实际情况选择最合适自己的球拍。运动的时候还可以戴上护腕或者是绷带。

第三，平时可以加强对手腕力量的训练，运动之前做好热身运动。手腕部分的锻炼可以选择用小哑铃，哑铃也可以用矿泉水瓶来代替。运动的强度应该由自己来控制，适宜即可。还可以在锻炼手腕的同时加强对手指部位肌肉的训练。

综上来看，想要避免羽毛球导致的腕关节损伤，最重要的就是先规范的作用。不正确的姿势对于关节伤害巨大。其次加强自身关节的力量，在运动中就会更有把握。做好一系列准备工作，自然可以避开腕关节损伤。

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