6种食物增加饱腹感的方法(6种食物增加饱腹感的原因)

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「6种增加饱腹感的食物」

其实减肥是不能挨饿的！因为当能量供应不足，身体会紧张起来，启动自我保护的机制，想办法囤积热量，也会让大脑释放出饥饿的讯号，让人产生想要大吃的欲望。

以下介绍6种可以帮助增加饱足感的食物，让你减肥时期不挨饿！

1、土豆

新鲜的土豆热量并不高，无论是用烤的或煮的土豆，一颗热量大约160大卡，且丰富高钾、膳食纤维、多种维生素，对身体健康很有帮助，可以稳定的提供身体所需的能量，有利于控制食欲和体重。

2、高纤维食物

高纤维食物如大麦、燕麦、全麦面包等等，可帮助控制血糖平衡减少饥饿感，而且热量密度较低，对减肥、增加饱足感很有好处。

3、酸奶

可以有效增加饱足感，很适合运动健身、减肥的人食用。

4、牛油果

虽然牛油果的热量不低，每100克有80大卡，但是它的热量是来自于优良的油脂。含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助延长饱足感。另外也含有丰富的纤维和矿物质等营养素，对身体的好处多多。

5、鸡蛋

鸡蛋含有高量的蛋白质，高蛋白质的食物可以有效降低食欲，并且增加饱足感。而且鸡蛋含有9种人体必需的氨基酸，被人体消化吸收后，会促进激素分泌抑制食欲。

6、豆类

豆类食物富含蛋白质，膳食纤维及抗性淀粉的含量高，可以减缓糖分释放到血液的速度，增加饱足感，抑制食欲。

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